Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam mam 15 lat i ok 183cm. Nadchodza wakacje wiec mysle ze teraz sporo urosne, mam pytanie odnosnie tego ze chcialbym nabrac masy i prosilbym o ulozenie diety a i jak w temacie cwicze takze z obciazeniem wlasnego ciala min. pompki, podciaganie, brzuszki i rozne cwiczenia na miesnie brzucha i przysiady na jednej nodze.

Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witam, oto moja lisat suplementow jakich uzywam od miesiaca:

FA NUTRITION XTREME THYROBURN - spalanie tluszczu
FITMAX BCAA PRO 4200 - regeneracja
FA NUTRITION CORE VITACORE - witaminy i mineraly

Mam 24 lata 115+ kg, zaczelem chodzic na silownie od jakiechs 2 miesiey i interesuje mnie utrata wagi jak i poprawa wygladu, z tad interesuje mnie tylko spalacz tluszczu, regeneracja miesni i witaminy ale czy to wystarczy? czy dobrze by bylo cos dolozyc? i czy tez moze zmienic ktorys z suplementow np. Bcaa czy jest cos lepszego na regeneracje?

Z gory dziekuje za pomoc,

Adrian.

Witam Panie Michale, nie wiem od czego zacząć najlepiej od początku a więc : od 16 roku zycia mam tiki ( szarpanie całego ramienia do tyłu przy wszystkim co robie musze kontrolować reke) dzisiaj mam 21 lat od 16 roku życia ćwicze na siłowni z wieloma przerwami, a te TIKI nie ustępują pływałem i nic nie pomogło diagnoza u neurologa _ wszystko jest ok, rezonans i przeswietlenie kręgosłupa wszystko- ok, psycholog- wszystko-ok, Nie wiem co robić dokładne trenowanie jest wykluczone musze szybkie powtórzenia robić co prowadzi do nie dokładnego rozwinięcia mięśni, Miał pan do czynienia z czymś takim ? może metoda nie konwekcjonalna ? prosze o pomoc :)) Pozdro MASAA:)

Witam ,mam 16 lat , ćwiczę 2 lata i mam duży problem z lędźwiami . Byłem ostatnio u lekarza , ponieważ często bolą mnie lędźwie ,ponadto mam skrzywienie w miednicy (mam z jednej strony bardziej wystające żebra niż z drugiej) wystarczy ,że postoję 20min. i lędźwie już mnie bolą .Lekarz powiedział mi abym nie ćwiczył w pozycji stojącej. Jednak ja nie chcę rezygnować z ćwiczeń .Doradźcie mi co mam zrobić , jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać .aby bardziej nie szkodzić plecom. A może powinienem skonćzyć z siłownią ?? Jest to dla mnie ważne ,ponieważ jak już wspomniałem chcę dalej ćwiczyć.
PS. dodam że dotychczas niećwiczył zabardzo pleców ,robiłem tylko 2 ćwiczenia :wyciąg i drążek ,aby nie obciążać pleców. Problem pojawia się także przy ćwiczeniu brzucha , jak ćwiczę brzuch bardziej bolą mnie lędźwie niż sam brzuch.
Pozdro.