Witam. czy moge prosic o wskazówki jak rozpocząć trening z 1 kettlem w domu. Z racji chwilowej niemożności uczęszczania na siłownie/treningi ( noworodek w domku:-) ) jestem zmuszony poćwiczyc w domu. Mam 1 kettla 14 kg, prosze o wskazowki, przykladowe cwiczenia. jestem osoba mocno średniozaawansowaną kilka lat na silowni głownie push and pull oraz sporty walki. pozdrawiam
Pttanko kieruję głównie do pani Natalii. pozdrawiam i dziękuję

mam 17 lat 120kg wagi i 190cm wzrostu zaczynam cwiczyc tylko pytanie co wziasc na wyrobienie miesni poniewaz mam mase chce tą mase wyrobić a szczególnie mięśnie klatki i brzucha tylko pyatanieco powinienem wziasc na wyrobienie dodaje ze czas przeznaczony na cwiczenia 6 miesięcy prosze o szybką odpowiedz

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)

Cześć. Proszę o pomoc. Trenuje stosunkowo późno(w okolicach 21-21.30) i jako, że lubie power przed treningiem 3 razy w tygodniu popijam sobie przedtreningówke. Niestety kiedy wracam do domu i musze zaraz kłaść się spać(bo na rano do pracy) to czuje jeszcze delikatne działanie przedtreningówki. Słyszałem o suplementach wspomagajcych zasyopianie, melatoninie itp. Proszę o poradę.

Witam! Zadałem już pytanie o dietę na redukcji. Chciałbym ją jeszcze połączyć z treningiem. Dlatego moje pytanie brzmi co najlepiej ćwiczyć przy redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej? Czy aeroby będą na razie najlepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to jaki plan ułożyć na początek? Dodam, że wcześniej już ćwiczyłem i stosowałem dietę, ale się zapuściłem zarówno pod względem odżywiania jak i treningu. Za pomoc z góry dziękuję :)

Witam.
Jaki trening jest najlepszy na masę mięśniową?
Na czas, załóżmy np: 3 serie po 2min Wyciskanie na klatę.
Lub na powtórzenia 3 serie po 12 powtórzeń?
Czekam na szybką odpowiedź.
Pozdrawiam.