Czy wykonywanie 8 powtórzeń w 4 seriach wyciskania na ławce płaskiej zwiększą objętość mięśni klatki piersiowej?

Jaka ilość powtórzeń na daną partię mięśniową wykonywać podczas budowania mięśni?

Mianowicie czuje sie poddenerwowany rozdrazniony brak mi checi do cwiczen motywacje juz w poprzednim tygodniu robiłem trening tak aby zrobic brak skupienia co to moze znaczyc?

Co to jest i jak sie je robi?: Dropsety i superserie

Witam! Mam pytanie ile serii i jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać podczas treningu każdej z osobna partii mięśni żeby było skuteczne i był duży przyrost mięśni.

Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).