Chciałbym rozpocząć proces budowania masy. Jakieś 2-3 miesiące stosowałem trening ogólnorozwojowy teraz mam troszkę więcej czasu i chciałbym się zabrać już porządnie za temat .
Moim priorytetem jest przybranie na masie oraz rozwinięcie mięśni klatki i nóg dlatego czy takie połączenie partii mięśniowych będzie odpowiednie.

Dzień 1
Klata + Triceps
Dzień 2
Plecy + Biceps
Dzień 3
Nogi + Barki
Dzień 4
Klata + Triceps
Dzień 5
Nogi + Przedramiona

Witam trenuje swoj brzuch juz od chyba 2,5 roku

Najpierw zaczynalem od brzuszkow pozniej A6W a teraz swoj wlasny trening robie

Nie bede sie rozpisywal dalej co robilem

Prosze sprawdzic te zdjecie -----> http://imgur.com/gn8JoW4

A wiec tak to jest moj brzuch jak widzicie jestem mlody czlowiek bez nadwagi i bez niedowagi jestem po srodku

Jak pisalem kilka linijek wyzej trenuje brzuch od 2,5 lat. Wiadomo zawsze jak trenowalem to pozniej jadlem pizze,cole,chipsy i inne (poniewaz wiedzialem ze nie mam nadwagi wiec co mi szkodzi czy zjem te pizzy czy nie)

Od 2 tygodni nie jem pizzy,chipsow, nie pije coli ani innych takich napojow (pije soki ktore rozcienczam z woda, ice tea) biegam co drugi dzien ostatnio pobieglem 4 km w 27 min biegam z dnia na dzien coraz wiecej (2 razy jezdzilem na rowerze ze wzgledu na deszcz)

Chodzi mi poprostu o to aby miec bardziej widoczne miesnie brzucha. Robie ciagle jakies trzwiczenia ale zadnych masakrycznych effektow tez nie ma (trenuje dzien w dzien)

Jedyny minus jaki jest we mnie to to ze nie lubie kilka dni z rzedu robic tych samych trzwiczen bo az mi sie to odechciewa


a wiec tak 1. Chce aby bardziej moje miesnie brzucha bylo widac

2. Szukam jakiegos treningu po ktorym bede czul miesnie brzucha np. tak jak mialem po A6W, brzuch mam przystosowany do ciezkich treningow wiec nie ma o co sie obawiac (chetnie zrobie trening po ktorym bede mial zakwasy)

Witam trenuje 4x w tyg. : pon-klatka+brzuch, wt-tricepsy bicepsy, sr-przerwa, czw-plecy+barki,pt-nogi+brzuch. Mam pytanie czy moze nie lepiej wtorkowy trening dac w inny dzien ? dodam ze moim priorytetem jest klatka i wlasnie ramiona. jak myslcie ?moze cos zamienic. Ogolnie dobrze mi sie tak trenuje na treningu klatki staram sie jak najmniej wykorzystywac tutaj inne miesnie lecz wiadomo ze tak i tak beda pracowac, diete oraz suplementacje posaidam. Pozdrwiam

Witam mam na imię Łukasz mam 21 lat waga to 87 kg przy wzroście 173 cm. Planuję zmienić plan treningowy ponieważ na aktualnym jestem od ponad roku i zmieniałem tylko ćwiczenia co 2-3 miesiące. Głównie chodzi o to aby każda partia była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Tylko nogi raz w tygodniu. Mój aktualny plan:
Dzień 1
Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Martwy na prostych 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps i triceps w superseriach. 5 obwodów ( 2 ćwiczenie na biceps i 2 na triceps)
Dzień 2
Przysiady ze sztangą 5x10
Wyprosty na maszynie 4x12
Wykroki 3x10 na nogę
Syzyfy 3x10
Łydki
Dzień 3
Biceps i triceps w superseriach.
brzuch
Dzień 4
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Skos sztangą/hantlami 3x12
Rozpiętki
Barki
Dzień 5
Plecy
Drążek 5x10
3 Ćwiczenia na wyciągu każde 3x12
Drążek z obciążeniem 3x ile dam rade
Brzuch
Czasami biceps i triceps w superseriach.
Pozdrawiam

Dni są dobre w złej kolejności napisałem . Co o tym sądzicie ?? . Cykl 8 tygodni czysta siła .


Dzień 3
Plecy
podciąganie na drążku podchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
martwy ciąg
1 seria • 10 powtórzeń
2 seria • 8 powtórzeń
3 seria • 6 powtórzeń
4 seria • 6 powtórzeń
5 seria • 5 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
Triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 4
wolne
Dzień 5
Nogi
przysiady
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Dzień 6
wolne
Dzień 7
wolnezień 1
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Biceps
unoszenie sztangi stojąc
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 6 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 5 powtórzeń
5 seria • 4 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 1 powtórzeń
9 seria • 12 powtórzeń
Dzień 2
Barki
wyciskanie hantli zza głowy
1 seria • 6 powtórzeń
2 seria • 5 powtórzeń
3 seria • 5 powtórzeń
4 seria • 4 powtórzeń
5 seria • 3 powtórzeń
6 seria • 3 powtórzeń
7 seria • 2 powtórzeń
8 seria • 2 powtórzeń
9 seria • 1 powtórzeń
10 seria • 1 powtórzeń
11 seria • 12 powtórzeń
Brzuch
ściąganie linek wyciągu
1 seria • 15 powtórzeń
2 seria • 12 powtórzeń
3 seria • 10 powtórzeń
4 seria • 10 powtórzeń
5 seria • 8 powtórzeń
unoszenie tułowia z obrotem leżąc
1 seria • 20 powtórzeń
2 seria • 16 powtórzeń
3 seria • 14 powtórzeń
4 seria • 12 powtórzeń

o jakiej porze dnia trenować? I czy jeśli trenuje się rano to na drugi dzień zakwasy są mniejsze?( bo tak mi się wydaje)