Cześć.
Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kcal oraz rozkładu makro. Zgłupiałam już troszkę, każdy kalkulator pokazuje inaczej.
Ćwiczę w domu siłowo (trening 1h na całe ciało) + skakanka (20 minut po treningu siłowym) 3 razy w tygodniu. Obecnie mam dietę na 1800kcal. Od ostatniej zmiany w diecie i po dorzuceniu skakanki do treningów minął miesiąc - efektów brak. Zarówno obwody jak i waga stoją w miejscu. Może tych kalorii jest jednak za dużo? Białko 1.5g na kg jest w porządku?
Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczyku i fajne wyrzeźbienie ciała.
Pewnie popełniam jakiś oczywisty błąd, proszę o radę :)

Czy wracając do treningów po półrocznej przerwie na siłowni takie suplementy jak : białko whey 100 trec, kreatyna i aminokwasy będą dobrym rozwiązaniem ? Moja waga to 70kg.

Witaj Michale odrazu podziękowania za dobre rady. Mam pytanie czy suplementacja białkowym izolatem + kazeina na noc oraz kreatyna tlyko w dni treningowe do tego witaminami z apteki oraz podczas treningów zamiast carbo woda z miodem to starczy mi na dobra dietę. Dodam, że do tego dobre regularne odżywianie oraz olej lniany z twarożkiem.

POZDRAWIAM

Witam, zauważyłem, że mój brzuch zaczyna się robić okrągły niestety. Nigdy nie mialem problemów z wagą, zawsze byłem chudzielec. Teraz przy treningu na masę najzwyczajniej w świecie mój brzuch rośnie. Czy to jest wina diety, nie odpowiednich treningów czy czego? Czy to normalne i przy redukcji się go gubi? Dodam, że ćwiczę brzuch dwa razy w tygodniu.
moja przykładowa dieta:
rano: płatki owsiane z białkiem i mlekiem
obiad: kurczak z ryżem i sosem plus warzywa
III danie: kanapki z szynką (staram się jak najchudszą)
IV danie: kanapki z twarogiem
czekam na pomoc ! pozdrawiam

Cześć, mam 18 lat, 172 cm wzrostu i ważę 67 kg.
Od 3 tygodni wspomagam się kreatyną 200 mesh, HMB, L-glutaminą T6, Multi Packiem i odżywką białkową (około 60g dziennie).
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu (po około 1,5 - 2h).
Jednak chodzę też do szkoły (od 8 do 14:30). Od początku treningów przytyłem około 2 kg co jest niewielkim wynikiem.
Mój problem polega na trzymaniu diety. Owszem jem często ale myślę, że nie dostarczam odpowiedniej ilości makroskładników i kalorii. Stąd moja prośba o pomoc.
Bardzo proszę o wszelakie porady i sugestie dotyczące diety.

Pozdrawiam, Marcin.

Drogi Trenerze,
Najpierw wyjąśnie aby było jasne o co chodzi:
Mam dylemat co do budowania masy mięśniowej, ponieważ schudłem 25 kg po 3 letnim stażu w macdonaldzie.
Chce budować masę mięśniową, ale pozostało mi trochę brzucha (mała oponka) góra część mięśni brzucha jest dobrze widoczna, reszta ciała nie ma duży tłuszczu. Mam 12 % tłuszczu w ciele i jestem endomorfikiem.

Moje pytanie: - Czy schudnąć z tej oponki i wtedy budować masę od zera czy nie patrzeć na to i budować masę a brzuch sam się wyrobi podczas treningów.

P.S Nie ma dla mnie problemu z aerobami i interwałami oraz dietą. Zależy mi na dobrym efekcie końcowym, a nie na czasie. Serdecznie pozdrawiam !!!