Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?

Witam mam pytanie odnośnie rotatorów barków kiedy je ćwiczyć, przed jaką partią, ile seri/ pow , przed czy po treningu.

Czytałem tylko , ze przed lub po parti klatki/ bicepsów / na ramiennych

Witam czy stretchingiem idzie sie wyrzezbic? Dziala tam izometria,bo miesnie sie napinaja ale czy na tyle zeby sie rzezbily?, oplaca sie na to chodzic czy nie moglbyscie doradzic? I czy po treningu tez sie oplaca to robic? Bo mowia ze to na rzezbe nic nie daje ale sam juz nie wiem? Przeciez miesnie napinaja sie tak jak w treningu izometrycznym, za czym idzie rzezba, podpowie mi ktos fachowo?

Dziś miałam nastawiany kręgosłup, ponieważ od dwóch tygodni dokuczaly mi bóle pleców w odcinku dolnym. Pani która nastawiala stwierdziła że jest to prawdopodobnie przepuklina. Powiedzila także, że trzy dyski bądź kręgi wyszły ze swoich miejsc. Jest już lepiej, tylko coś zaczęło naciskać na nerwy i bolą mnie jeszcze okolice lewego biodra. Chciałabym dowiedzieć się czy mogę od razu kontynuować ćwiczenia i czy mi nie zaszkodza. Przed nastawianiem nie bolało mnie nic przy ćwiczeniach. Poproszę o szybką odpowiedź.