Tak jak w temacie :)

Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii)
Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej)
Wyciskanie hantelek na płaskiej 3s/8-12 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3s/8-12 powt

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s/8-10 powt
Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s/8-12 powt.
Modlitewnik 3s/10-12 powt
21 x1 (?)

Co o tym sądzicie? Zmieniam plan po 2 miesiącach.

Siemano- mam pytanie- jaki plan treningowy na początek (styczności nigdy nie miałem, jedynie ćwiczenia z kettlami). Od razu mówię, że mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę (obciążenia), hantle i atlas. Dużo osób poleca FBW na początek (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) i to mniej więcej taki trening. Liczę, że pomożecie, dodacie, odejmiecie coś.
Masa czy redukcja, tego nie wiem, bo tak jak pisałem nie mialem nigdy styczności z siłownią itd., jedynie co słyszałem to to, że można robić jakieś ćwiczenia z dietą, że waga stoi (ew trochę leci w dół) w miejscu ale wizualnie człowiek się zmienia, ale to "oddaję się" w Wasze ręce :D.

witam mam ptanko otoz robie trening na barki i wczoraj mialem wlasnie robic barki z tricepsem robilem te barki tak wiekszym ciezarem i dzisiaj prawie nic nie widac ( dzien po klatce widac ) efektow i triceps tak samo. probowalem robic z malym obciazeniem duza intensywnosc nie dalo potem z ciezarem wiekszym mneijsza intensywnosc tez nie za bardzo;( co poradzicie moj plan na barki to ; wyciskanie sztangi zza glowy 4s , przyciaganie sztangi do brody 4s, unoszenei bokiem 6 s i na tylny aktpon barkow to na lawce. co moze byc ta przyczyna pozdro

Cześć.
potrzebuje plan trenigu na mase mam tylko hantle sztange i ławczke prosta.
ile mam robić seri, powrorzen z jakim obciazeniem i za ile tygodni zmienic plan
waże tylko 55kg 176cm 17lat . Pomocy :D
wielkie dzieki

Witam,

Mam 21 lat i pół roku temu przeszedłem poważną operację przeszczepienia wątroby, związku z czym schudłem 20 kg w 2 miesiące i chciałbym to jak najszybciej odrobić. Dodam jeszcze, że po tym zabiegu nie mogę zbytnio dźwigać.
Zastanawiałem się nad treningiem obwodowym przez parę tygodni i dopiero później podzielić, sądzicie że to dobry pomysł?
Jaki przykładowy plan byście mi polecili?

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam.

Witam,

Mam 21 lat i pół roku temu przeszedłem poważną operację przeszczepienia wątroby, związku z czym schudłem 20 kg w 2 miesiące i chciałbym to jak najszybciej odrobić.
Zastanawiałem się nad treningiem obwodowym przez parę tygodni i dopiero później podzielić, sądzicie że to dobry pomysł?
Jaki przykładowy plan byście mi polecili?
P.S. Dostałem zielone światełko od lekarza ;)

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam.