Witam. Diete mam juz 2 miesiace naprawde robie wszystko tak jak pisalismy we wczesniejszych postach. Nie oszukuje bo po co mialbym siebie oszukiwac. zwiekszylem wegle, moje makro:
Kcal 2833,70 B 208,83 W 323,60 T 78,74
moje zapotrzebowanie 2400 - 2500 Kcal
Trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek wtorek czwartek piatek robie trening silowy
sroda sobota biegam po 1h
niedziela cross fit
co zmienic?
aha zrobilem jeszcze cheat meal

Chciałbym żebyście mi powiedzieli które białko lepsze to http://www.trec.pl/soy-protein-isolate-650-g.html czy to http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html Możecie też polecić jakieś inne w tej cenie

Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

witam chcialbym siegnac waszej opini na temat kilku odzywek na mase typu bulk chcialbym spozywac przed treninigiem albo gdy nie bede w stanie zjesc posilku lub zabraknie mi czasu na przygotowanie

1: Trec hard MAss
makro na porcje
Protein 33.60g
Carbohydrates 32.47g
Fat 2.17g
Energy 1203.5KJ / 284kcal

Protein Premix 33.60g
Carbohydrate Complex 32.47g
L-Glutamine Peptide 3.75g
HMB 1.5g

Vitamin C 45mg
Vitamin B3 13.5mg
Vitamin E 7.5mg
Vitamin B5 4.5mg
Vitamin B6 1.5mg
Vitamin B2 1.20mg
Vitamin B1 1.05mg
Vitamin B12 150mcg
Vitamin H 0.11mg
Folacin 0.75mcg


2: Olimp Profi Mass

Calories 208.7
Protein 22.5 g
Carbohydrates 20 g
of which Sugars 3.5 g
Fat 2.3 g
of which saturated fatty acids 1.7 g
Taurine 250 mg
L-Glutamine 125 mg
MCT Oil 350 mg

3: ScitTec VoluMass 35

Calories 188
Calories from Fat 15

Total Fat 1.5g
Saturated Fat 0.5g
Cholesterol 5mg
Sodium 50mg
Potassium 40mg
Total Carbohydrate 22.5g
Sugars 2g
Dietary Fiber 0g
Protein 17.5

ATTACK Multi-Component Creatine Matrix 1058mg
Creatine Monohydrate, MicronTec micronized Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Phosphate, Creatine Pyruvate

Proprietary Multi-Component Glutamine matrix 485mg
Glutamine, L-Alanine, L-Glutamic Acid Pteroyl-L-Glutamate

Taurine 250mg

Typical amino acid profile per serving:
L-Alanine 2303mg
L-Arginine 1060mg
L-Aspartic Acid 4951mg
L-Cysteine 1078mg
L-Glutamine 8265mg
Glycine 845mg
L-Histidine 796mg
L-Isoleucine 3041mg
L-Leucine 4823mg
L-Lysine 4080mg
L-Methionine 811mg
L-Phenylalanine 1447mg
L-Proline 2764mg
L-Serine 2252mg
L-Threonine 3297mg
L-Tryptophan 1112mg
L-Tyrosine 1358mg
L-Valine 2677mg
Taurine 500mg

4: Dorian Yates ForMass

Calories 340
Calories from fat 63
Total Fat 7 g 5%
Saturated Fat 0.5 g 3%
Cholesterol 25 mg 8%
Sodium 390 mg 16%
Potassium 170 mg 5%
Total Carbohydrate 44 g 13%
Dietary Fiber 3 g 12%
Soluble Fiber 1 g
Sugars 3 g
Protein 25 g
Vitamin A 0% Vitamin C 0%
Calcium 15% Iron 4%
Vitamin D 0% Vitamin E 0%
Vitamin K 0% Thiamin 0%
Riboflavin 10% Niacin 0%
Vitamin B6 0% Folate 0%
Vitamin B12 0% Biotin 0%
Pantothenic Acid 0% Phosphorus 30%
Iodine 0% Magnesium 2%
Zinc 0% Selenium 2%
Copper 0% Maganese 0%
Chromium 15% Molybdenum 0%
Chloride 0%

Witam, jestem an diecie na masie, suplementuje sie białkiem serwatkowym i glutaminą, mam troche tłuszczu na brzuchu chce to spalic, ale chce tez zbudowac miesnie ktorych jest mało, Czy cwicząc na siłowni moge jednoczesnie robic cwiczenia aerobowe typu cross czy jesli bede palił tluszcz to zrobie mase ?