Witam
Prosił bym o pomoc w ułożeniu/doborze diety.Na siłownię już przez jakiś czas chodzę ale dopiero teraz zacząłem się tym bardziej interesować .Dlatego chciał bym się poradzić kogoś doświadczonego i zaufanego.Głównie chodzi mi o zrzuceniu paru kilo .Był bym bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Dawid.

Wiek-16
Wzrost-174cm
Waga-67kg

czy czwiczenia w wieku 16 lat zahamują mi wzrost ? (podobno rośnie sie do 21roku życia) czytałem dość sporo o tym ale zdania są podzielone 50 na 50 . POMOCY

Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

? zeby spalic tłuszcz ale zeby nie stracic masy miesniowej (co przed i po i ogolnie ) chodzi mi o to ze chcialbym ograniczyc cukry a too one daja energie aa tluszcze przed treningiem tez nie wypada bo zamuli , z góry dziei za odpowiedz :)

Jakie białko wybrać na przyrost masy?
Moja waga to 51kg, przy wzroscie 160
Chciałabym przytyć troszkę przy tym ładnie uformować mięśnie.

Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki