Witam serdecznie :) Mam pewien problem. Ćwiczę intensywnie na siłowni od około 2 miesięcy, 4 razy w tygodniu (przedtem też ćwiczyłem, ale nieregularnie + biegałem).
Ostatnio zauważyłem dziwne uczucie w kolanie. Nie jest to taki typowy ból, a raczej lekki dyskomfort podczas niektórych ćwiczeń. Lekki ból czułem również przy ćwiczeniu na barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc. I ostatni również lekki ból czuje czasami w środkowej części pleców. Tutaj czuć, jakby mięśnie były spięte.

Nie wiem co dalej zrobić, bo z jednej strony nie chce przerywać moich treningów, a z drugiej strony nie chce się nabawić jakiejś kontuzji.
Proszę o jakieś rady.

Pozdrawiam :)

Siemka. Mam 18 lat i gram w IV lidze podkarpackiej w piłkę nożną. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć na silowni ale jako że mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i na weekendzie mecze z siłownią może być ciężko. Od kolegi dostałem taki plan FBW :
1. Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie.
2. Plecy - podciaganie 3 serie.
3. Klata - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie.
4. Barki - wyciskanie hantlami 3 serie.
5. Triceps - pompki na poręczach 3 serie.
6. Biceps - uginanie sztangą łamaną 3 serie.
7. Brzuch - unoszenie nóg 3 serie.
Moje pytania :
1. Czy ten plan FBW jest odpowiedni ??
2. Czy trenując 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ) tym FBW mogę oczekiwać jakiś efektów w wyglądzie ?? ( dodam że na każdym treningu robimy 3 serie po 15 - 20 pompek, 3 serie po 30 - 40 spięcia brzucha oraz 3 serie po 15 - 20 grzbietów )
3. Czy powinienem do tego FBW i ćwiczeń na treningach robić coś dodatkowo w domu ??

Witam,
Jutro zaczynam swój pierwszy dzień z siłownią. W internecie przeczytałem, że na początek dobrze jest zacząć od treningu ogólnorozwojego. Znalazłem taki plan.

Klatka piersiowa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztagni na ławce płaskiej 3x12

Plecy
3. Ściąganie drążka do karku (szeroki nachwyt) 3x12
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (łokcie przy tułowiu)3x12

Nogi
5. Wyprosty nóg w stawach kolanowych siedząc 3x12
6. Zgięcia nóg w stawach kolanowych siedząc lub leżąc 3x12

Barki
7.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12

Biceps
8.Zginanie ramion w łokciach na "modlitewniku" 3x12

Triceps
9. Górny wyciąg bramy - wyprosty ramion w łokciach trzymając 3x12
drążek nachwytem (łokcie przylegają do tułowia)

Brzuch
10. W zwisie podciąganie nóg lekko zgiętych w kolanach do klatki piersiowej 3x15-20
11. Pełne skłony tułowia leżąc (brzuszki) 3x20-30

Moje pytanie brzmi czy to wystarczy? A może polecacie coś dodać / zamienić?

witam,

co sądzicie o tych 3 ćwiczeniach w jednym treningu?
pozdrawiam

Cześć, moglibyście ocenić mój plan FBW? Trenuje 3 razy w tygodniu, w systemie A,B,A,B
Trening A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie na drążku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

Trening B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Dodam że jestem obecnie ma masie
Pozdro :)

Witam mam takie pytanie dotychczas ćwiczyłem tak :

poniedziałek : plecy z tylnim aktonem barków
ćwiczenia :
- podciąganie na drążku 4 serie po 10
-.dwa ćwiczenia na góre też 4 serie po 10
-wiosłowanie 4 serie po 10
-tylni barek 4 serie po 10 ciągiem
-kaptury 4 serie po 10
-unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 10

środa : klatka z bicepsem
ćwiczenia :
- wyciskanie sztangi 4 serie po 10
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej WYCISKANIE 4 serie po 10
-rozpiętki hantlami + maszyna 4 serie po 10
- czasami brama

biceps :
-modlitewnik 4x 10
- młotki 4x10
-maszyna 4x10

piątek : nogi , triceps
- przysiady ze sztangą 4x10
-wykroki 4x10
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 15
-łydki 4x15
-wspięcia na palce 4x20

tric :
-francuz 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-.prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x 10

sobota : barki , brzuch
- arnoldki 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu dwa ćwiczenia 4x10 ciągiem

brzuch :
-Herkules 4x10
-unoszenie nóg w zwisie 4x10
-skręty tułowia 4x10

Chciałbym dodać jeszcze jeden dzień treningu żeby oddzielić nogi z tricepsem żeby robić same nogi i teraz mam skmine jak zmienić plan treningowy polecacie jakieś zmiany ? mój wzrost to 185 cm waga 65 kg ćwiczę 8 miesięcy z góry dziękuje za porady !