Witam! Mam 31 lat a na silowni trenuje od 1,5 roku, regularnie 3 dni w tygodniu. Mam okragle plecy i bardzo ciezko mi jest wyksztalcic miesnie klatki piersiowej, szczegolnie gorne z uwagi na zwyrodnienie kregoslupa w odcinku piersiowym co powoduje przesuwanie sie ramion do przodu. Dolegliwosc ta nie jest moze w super zaawansowanym stadium (stojac przy scianie wyprostowany jestem w stanie dotknac potylica sciany) ale bardzo ciezko jest mi ja zniwelowac mimo ciezkiej pracy. Ogolnie staram sie pilnowac i trzymac plecy prosto mimo wszystko stanowi to problem w budowaniu klatki.
Prosze o jakies rady i z gory dziekuje!
pozdrawiam
Piotrek

Witam
Chcialbym miec na tyle rozciagniete nogi abym byl w stanie podniesc noge do glowy stojac na jednej nodze, zrobic szpagat itd. Od czego zaczac i jak czesto wykonywac konkretne cwiczenia? Obecnie jestem w stanie dotknac stopa twarzy siedzac. Dzieki!

Hej. Od 2 tygodni niestety nie mogę chodzić na siłkę... jest to spowodowane oczekiwaniem na poród żony a nie kontuzją... w domu staram się robić pompki w różnych kombinacjach i co 2 dni trenuję mięśnie brzucha... Staram się jeść dużo białka, ale średnio mi to wychodzi... Ważę 80kg/174cm wzrostu.
Co jeszcze mogę robić aby mięśnie nie zaczęły tracić siły i objętości, bo nie wiem ile jeszcze czasu potrwa siłkowa posucha :)
Pozdrawiam

Cześć,
w zeszły piątek zrobiłem dosyć ostry trening barków, po wyciskaniu żołnierskim zaczełem odczuwać delikatny ból jakby kucie w klatce piersiowej. Dziś jest wtorek i jak mocno nabieram powietrza nadal czuje delikatne kłucie czy to normalny objaw rozrastania się klatki czy to moze być raczej kontuzja coś się naderwało ? Miałktoś podobne objawy? Próbowałem wczoraj robić pompki i podnośic nie duże ciężary na klatkę czyłem kłucie ale byłem w stanie ćwiczyć co robić?

Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D

Siemanko, pytanie brzmi czy szybciej zrobię klatę ćwicząc na siłowni klate 2 razy w tygodniu ( ćwiczenia, powtórzenia wszystko ok ) czy szybciej będzie robić codziennie pompki 3 razy po 4 seriie