Witam, 3 tygodnie temu kupiłem sobie ławeczkę z pełnym wyposażeniem. Po 1 tygodniu treningów zakwasy były duże, lecz teraz 3 tydzień ćwiczeń 0 zakwasów, ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie technicznie. wiem że to trochę głupie pytanie ale czy brak zakwasów powoduje jakieś niedociągnięcia techniczne, czy co . Proszę o pomoc, z góry dziękuję za pomoc ! :)

Czy po przestaniu brania kreatyny i przestaniu ćwiczenia opadną mi mięśnie ?

Cześć Witam mam 26 lat 188 cm wzrostu obecnie 96kg ćwicze 2.5 roku ale diete oile możan to tak zawać mam od 9 miesiecy mniejwiecej opisze co jem
Śniadanie 0.5l mlek 200g owsianki 30 g odrzywki białkowej (80%bialka) to w formie szejka zmiksowane dodatkoawo kawałek sera mocarelli ok 125 g
Objad niestey niemam zaduzego wyboru bo jemy w restauracji ( mieszkam we wloszech ) pierrwsze jak zawsze jakis makaron z sosem ciężko mi określic ile wagowo a na drugie przewaznie jais stek i frytki
Posiłek przed treningiem Piersi z indyka lub jakś ryba ok 200g ryż lub makaron i ważywa do tego
Posiłek po treningu makaron lub ryż i mięso ok 200g lub jakies sery warzywa
Przed snem białko jedna porcja
jeszcze przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
Z całego dnia uzbiera sie
4500 kal
200g białka
600g weglowodanów
150-170g tluszczy
Trening
pon. klatka
wyciksanie sztangi na plaskiej ławce 4 serie pierwsze dwie po 8 razy nastepne po 6 ciagle zwiększam obciazenie
wyciskanie hantli ławeczka prosta 4 serie po 8-6 razy cięzar rosnący
wyciakanie hantli ławeczka skośna 4 sernie po 8-6 razy ciężar rosnący
razpiętki laweczka skośna 4 sresie po 8-10 razy
wyciskanie sztangi ławeczka skosna skos w dół 4 serie po 8-6 razy ciężar rosnący
przenoszenie hantelki za glowe pozycja leżąca 4 serie po 8-10 razy
wtorek barki
wyciskanie sztangi na siedząco 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie hantli na siedząco 4 serie po 8 -6 razy
przyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 4 serie po 8-6 razy
wzniosy hantli przodem 4 serie po 8 razy
wzniosy hantli bokiem 4 serie po 8 razy
kaptury 4 srie po 8 razy
środa wolna
czwartek pcecy
podciąganie sie na drążku po 8 razy
ściąganie wyciągu górnego z waskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wiosłowanie hantlą 4 serie po 8 razy
wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 razy
martwy ciąg 4 serie po 8-6 razy
piątek nogi
przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 razy
wykroki z obciazeniem 4 serie po 10 razy na noge
prostowanie nóg na maszynie soedzac przodem 4 serie o 8-6 razy
ugnnanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4 serie po 8-6 razy
łydki jedno ćwiczenie 4 serie do oporu
sobota ramiona
boceps na siedzaco hantlami 3 serie po 8 razy
na ławeczce skośnej oparty przodem sztanga łamana 3 serie po 8 razy
na stojąco tzw. ruch młotkowy 3 serie po 8 razy
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8-6 razy
wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 razy
prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 4 serie po 8 -6 razy
zawsze zwiękaszmam ciężar

Witam. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siowni, trener narazie kazał nam robić trening obowodowy (9 ćwiczeń). Będę starał się wykonywać te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu mam próby zespołu tańca ludowego po 2,5h. Moje pytanie jest takie, ile powinienem przyjmować kalorii dzienne w przypadku takich treningów? Czy liczba kalori powinna się zmieniać w zależność od tego czy tańcze i ćwicze w danym dniu? Waże 80 kg prz 178cm wzrostu.
Ile kalorii mniej powiniem przyjmować dziennie żeby spalić pare kilogramów?
Dziękuje i pozdrawiam.

Siema
Mam 17 lat moja waga to ok.60kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jeść,aby przybrać na masie.Jakie ćwiczenia stosować,aby wzmocnić klatkę piersiową,biceps,triceps?

Witam
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?

Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20

Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)