witam co pan myśli o tym planie treningowym , mam 15 lat moja życiówka na 5km to 21:15 i do końca wakacji chciałbym zejść poniżej 20 min . I piszę do Pana ponieważ chce sie dowiedziec co pan myśli https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-przygotowac-sie-do-poprawienia-rekordu-na-5-km,10315719,artykul.html

Witam. Mam problem z rzepka. Mianowicie mam chrondomalacje rzepki, czyli jakby starcie jej. Przyjmuje tabletki na jej odbudowę. Lekarz kazał unikać mi siłowni aby nie narażać rzepki na większy wysiłek. Prawdę mówiąc chodziłem dalej na siłownie, robiąc po prostu przerwę w treningu nóg. Niestety okazało się, ze stan rzepki sie nie polepszył i muszę zrobić sobie całkowita przerwę od siłowni. Lekarz pozwolił mi jednak na basen. Moje pytanie brzmi, czy poprzez pływanie, jestem w stanie utrzymać poziom masy mięśniowej ? Ćwiczę już dwa lata, i nie chce aby ta przerwa mocno wpłynęła na poziom mojej masy mięśniowej.

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

W sierpniu po raz drugi w życiu będę biegł Chudego Wawrzyńca (50+)km. Zostało mało czasu i chciałbym zwiększyć intensywność i tygodniowy kilometraż. Planuje kupić BCAA, dobry i mocny zestaw witamin i minerałów, i może jakiegoś termogenika aby zjechać trochę z tłuszczu może jakiś izotonik bo na razie aby zminimalizować trucie organizmu mam domowy (cytryna miód sól woda mineralna niegazowana). Mam 31lat 186cm 76-77kg i około 14% tkanki tłuszczowej (ostatni raz sprawdzane jakieś 2 miech temu). Co polecacie?
Wole tabletki od robienia napojów ale z braku laku. Nie chce wydawać więcej niż 200zł na miesiąc i to jest absolutnie max.

Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />

Jakie połaczenie suplementów da mi najlepszy efekt spadku bf% ? Proszę o rozspisanie jak je mam stosować .