Witaj . Mam 15 wiem że troche mało , mam 186 cm wzrostu i 68 kg , chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , nie mam dużo tłuszczy jednak chciałbym mieć go jeszcze mniej . Jak mam to zrobić ? jestem bardzo aktywny fizycznie dużo gram w piłke i w inne sporty , ale żeby spalić jeszcze wiecej tłuszczu chyba powinienem stosować diete . ale jaka dieta w moim wieku jest odpowiednia i jak ją stosować ? Czy może ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów mi odpowie ? Z góry bardzo dziękuje !

Jestem dziewczyną mającą 21 lat, 164 cm wzrostu i waże 54 kg. Moim planem jest 1. Faza redukcji, 2. Faza rozbudowy mieśni. Biegam do dwóch do trzech razy w tygodniu. Jem dziennie 1000-1100 kcal. Czy faza redukcji powinna trwać do momentu aż będe zadowolona z kilogramów czy powinna trwac jakiś czas? Moje drugie pytanie czy powinnam zażywać spalacze tłuszczu lub inne suplementy ?

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na redukcji i z początku przynosiła ona zamierzone efekty ale teraz kiedy została mi już niewielka warstwa tłuszczu ( szczególnie widoczna na brzuchu) mam problem żeby ją zgubić. Trening cardio mam 5 razy w tygodniu i myślę że to wystarczająca ilość także problem musi być w mojej diecie. Mam spory problem z trzymaniem się jakichś gotowych diet z neta bo na tygodniu praktycznie cały dzień nie ma mnie w domu. Może ktoś z was mógłby mi doradzić co powinienem jeść a czego raczej unikać, ile posiłków dziennie? i co to miało by być ? Zaznaczam że z powodu tego że cały dzień jestem poza domem mam ograniczone możliwości. Byłbym również bardzo wdzięczny za podanie diety dla mnie na przybranie masy. Z góry dzięki

Zastanawia mnie czy można jeść ziemniaki na redukcji, oczywiście przygotowanych w odpowiedni sposów (z parowaru, z piekarnika albo jeszcze inaczej bez dodatku tłuszczu).

Witam potrzebuje porady chciałbym zrzucić kilka cm tkanki tłuszczowej w okolicach dolnej brzucha. w codziennej diecie która stosuje zjadam około 1600 kalorii około 160 gram białka i tak do 80 gram węglowodanów i tłuszczów. PO 6 miesiącach trenowania trening siłowy oraz bieżnia/rowerek po 30 min spadło mi 9 KG lecz nie ma spadku w okolicach dolnej brzucha zmierzone 2 miesiące temu było 92 i dalej się trzyma. waga obecna 79 KG przy 175 CM wzrostu 92 cm w pasie. Dodam na koniec ze odżywki jakie biore rano przed treningiem to Aminokwasy firmy FA spalacz tłuszczu Thermo speed, BCAA oraz Glutamine po treningu podobny zestaw tylko ze dorzucam do tego kreatyne. Proszę o odpowiedz i poradę jak pozbyć się tego tłuszczu :( przez 2 miesiące nic nie spada w obwodzie :(

Witam mam 18lat 176cm wzrostu ważę 70kg ustaliłem sobie dietę 1900 kalorii 50% węgli 30%białko 20%tłuszczy. Mam sporo tłuszczu nie wiem ilę tam procent ale na brzuchu jest za co złapać ;p Na klate wezme max 72kg na drązku podciągnę się 9 razy pompek zrobię max. 50 w serii. Wiadomo na lato chciałbym trochę zgubić ale też muszę mieć dobrą siłę bo na wokację idę do pracy fizycznej na budowie.