`Witam!

Ważę 73kg, 179cm, trenuje już jakieś 7-8 miesięcy i chciałbym wprowadzić w życie w końcu prawdziwą dietę :)
Wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2300kcal i z racji tego, że chce masować dodałem 300 co daje 600. Na podstawie filmiku chłopaków z warszawy wyszło mi że mam spożywać 195g białka, 325g węgli, 58g tłuszczy. Chce jeść 5 posiłków czyli po 39g białka, 65g węgli i 11g tłuszczy (5 posiłków). Chodzę spać ok. godziny 24 a wstaje ok. 10:00, a trening od godziny 18:00 do 19:00-19:30. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Jak rozłożyć te posiłki, o której godzinie, co zjeść po treningu (i jak długo po treningu). Słyszałem żeby jeść np. banana od razu w szatni po treningu, nie wiem czy to OK? Nie wiem również czy w KAŻDYM z 5 posiłków ma być po idealnie 39g B, 65g W, 11g T, podobno tłuszczy nie wolno jeść w posiłku przedtreningowym (artykuł M. Karmowskiego "perfekcyjny posiłek przedtreningowy), nie wiem czy na noc wolno jeść to i tamto, czy mało ma być węgli czy dużo. Odżywki które stosuję to: monohydrat kreatyny, Mutant Mass (gainer). I co do gainiera, ile razy w ciagu dnia mogę maksymalnie zastąpić posiłek szejkiem? Czy byłoby o wiele lepiej jakbym dokupił jakąś odżywkę? Kreatynę należy stosować tylko w dni treningowe to wiem, tylko kiedy najlepiej, przed czy po treningu i po jakim czasie?

Dzięki wielkie, liczę na to że znajdzie się ktoś tak dobry i odpowie na moje wszystkie pytania a trochę ich jest :P! POZDRO!

witam czy jeżeli jem śniadanie o 8 to nastepny posiłek powinnam zjeść o 11 czyli co 3 godziny czy jeżeli jem o 8 a kończę śniadanie o np 8 ; 10 to jeść nastepny posiłek o 11 czy 11;10
liczyć te 3 godziny kiedy zaczynam śniadanie czy gdy kończę śniadanie

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Cześć mam pytanie jakie posiłki jecie w II śniadaniu?
Czy mogę zjeść jakieś wafle ryżowe z masłem orzechowym lub miodem ? Jak tak to ile ?
Pozdrawiam

WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?

Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g

Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)

posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo

posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo

posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow


razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g

Dzieki

Czy jeżeli mam diete na mase i mam 4 posiłki dziennie (duże śniadanie - 750 kcal 33 g białka 15g tłuszczu 121g węglowodanów - po treningówka wygładala by tak samo. Reszta ma po 570kcal - 25g białka 11g tłuszczu 92g węglowodanów) to po treningu powinienem jesc sporą ilosc węgli i białka czy samo białko ?