Witam ponownie;)
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.

Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 75 kg wagi.
Mam zamiar zacząć trening na siłowni oraz bieganie.
Mam warunki do ćwiczeń oraz chęci.
Tylko prosiłbym o ułożenie diety na którą stać każdego człowieka :)
Zaczynam także brać Mass xxl -takie białko.

Chciałbym aby masa szybko wzrosła i mięśnie szybko się rozwijały.

Pozdrawiam Arek.

Witaj Michał
Wczoraj obejrzałem Twój film na temat mleka i przetworów w którym zdecydowanie skrytykowałes jego sporzycie, domyślam się ze przy grupie krwi 0 mięso jest głównym żródłem białka a mleko jest nie wskazane. Ja toleruje laktoza pije codzien ok 0,5 litra mleka prosto od krowy jem też sporo twarogu z tego mleka do 200gr dziennie, Czy zdecydowanie mam odstawić mleko? A przecież polecasz i odżywki zrobione z serwatki a nan noc kazeine przecież to wszytko jest w naturalnym mleku do jakiego mam dostęp, widze w tym sprzeczność. Czy naprawde mleko tak szkodzi? Dodam ze po zjedzieniu 200 300gr twarogu, nawet bezpośrednio przed pójściem spac nie godzine czy półtorej, zasypiam bardzo dobrze i śpie również bez problemu

Witam. Moje pytanie brzmi : co mam jeść aby zwiększyć masę mięśniową, ale też żeby spalić tkankę tłuszczową. Jest ona nie duża ale chciałbym i zwiększyć masę mięśniową a także spalić resztkę brzucha i boczki. Proszę szczegółowo bo mam mentlik w głowie od tych porad, które wyczytałem.

Witam, jestem studentem ( zaznaczam to od razu, aby Państwo wiedzieli iż nie dysponuje zatem dużą gotówką, nie mam też na tyle czasu aby regularnie spożywać posiłki w domu w godzinach od 8 do 16 dzień w dzień...) Ważę niecałe 70 kg przy wzroście ok 180 cm... Proszę o polecenie mi jakieś diety na masę, takiej, abym mógł jej obowiązywać i na uczelnie wiec w godzianch ktore opisalem, i w domu po powrocie... Proszę też o to, by była to dieta stosunkowo małych kosztow o ile to mozliwe... Od zawsze mialem szybki metabolizm, mysle ze to moze byc przyczyna mojej niedowagi...

Pozdrawiam