Witam, <br /> w roku ubiegłym miałem styczność z bieganiem. Biegałem dystanse 10-12km w tempie ok 5;00/km. Niestety przyszła zima, rozchorowałem się i etap ten się zakończył. Od tej pory przytyłem 20 kg (92 kg). Postanowiłem powrócić do biegania, szczególnie teraz, aby pokonać swoją słabość (zimę). Biegałem dwa tygodnie, biegam dystans już 5km w tempie 6;00/km oraz schudłem 2kg. Biegam 6 dni w tygodniu.<br /> <br /> Pech chciał, że teraz tydzień jestem na zwolnieniu lekarskim (znowu choroba). Chociaż zakupiłem odzież termoaktywnom, czas na dworze spędzam wyłącznie podczas biegu.<br /> <br /> Pytanie moje do was jest takie, iż chciałbym do połowy stycznia wrócić do tego dystansu 12km, jednak nie znam się dostatecznie na tym, poza tym, że biegam i tyle. <br /> <br /> Czy poza samym bieganiem stosować dodatkowe ćwiczenia, rozciągania? Ćwiczyć w dzień bez biegu, czy po bieganiu jakieś ćwiczenia w domu? Pomóżcie mi osiągnąć lepszy dystans i czas.

witam co pan myśli o tym planie treningowym , mam 15 lat moja życiówka na 5km to 21:15 i do końca wakacji chciałbym zejść poniżej 20 min . I piszę do Pana ponieważ chce sie dowiedziec co pan myśli https://polki.pl/dieta-i-fitness/odchudzanie,jak-przygotowac-sie-do-poprawienia-rekordu-na-5-km,10315719,artykul.html

Witam
Ćwiczę już bardzo długo i często ale nie zawsze miewam bardzo silne kłócie pod żebrem ( ból zbliżony do kolki. Dzieje się tak przeważnie w czasie biegania lub intensywnego treningu cardio. Jest to tak uciążliwe że muszę przerywać trening. Ból mija dopiero po ćwiczeniach. Nie wiem dlaczego tak się dzieję i co jest przyczyną. Czy ktoś jest w stanie odpowiedź mi na pytanie. Będę wdzięczna. Dziękuję i pozdrawiam

Witam,<br /> <br /> Od tygodnia odczuwam drętwienie lewej ręki podczas treningu cardio. Dziś zrobiłam wyłącznie trening cardio podczas którego w ogóle nie czułam lewej dłoni. O czym może to świadczyć?

Prosiłbym zaawansowanych biegaczy o dobry plan treningowy na miesiąc. Ogólnie biegam od marca, a tak częściej to od połowy lipca.<br /> Chcę biegać w poniedziałek, wtorek, środa, piątek (czwartek godzina basenu). <br /> <br /> Mój wiek to 11 lat.<br /> <br /> Proszę o rady bo bardzo mi zależy na tych zawodach.<br /> <br /> Mój najlepsze wyniki na:<br /> 60m - 10s<br /> 300m - 1min 11s<br /> 400m - 1min 50s (chciałbym zejść do 1min)<br /> <br /> Dziękuję. <br />

Witam mam trening 4 razy w tyg pon wt czw pią aeroby robie po każdym treningu 35 min narazie .jak robic aeroby biegać w dni nietreningowe???