Ćwiczę regularnie od długiego czasu, ale od 2 miesięcy codziennie ok. 2 godzin, czasami 3,5. Nie czuję się przemęczona, ale w ciągu ostatnich 3 dni miałam przerwę, z powodu braku czasu, mimo, że zawsze go znajdowałam. Boję się teraz, ze wszystko tym zaprzepaściłam, zwłaszcza, że pracuję nad uwidocznieniem mięśni brzucha, czy to rzeczywiście bardzo mi zaszkodzi?

Prosze o cwiczenia na wszystkie partie miesni. Prosze o cwiczenia ze sztangielkami tylko tak dobrze wytlumaczone .

Chodzi mi o to np. Od poniedziałku do czwartku ćwiczyć wszystkie partie mięśni czyli biceps triceps i inne na jednym treningu i po jednym czyddwóch ćwiczeniach na daną partie mięśni
i jeszcze pytanie czy lepiej będzie ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu

Witam! Jestem osobą początkującą na siłowni moją przygodę rozpocząłem 1.09.2014r. W tym momencie staram się zbudować masę mięśniową (mierze 1.80m, ważę 72 kg i mam 17 lat) by przyśpieszyć wzrost zakupiłem gajner (fa mass core 7kg, zażywam około treningowo) dodam że gajner spożywam od pewnego czasu skonsumowałem go już około 1kg i wzrost wagi zanotował się w przedziale około 0.7/0.8 kg. Mój plan treningowy rozkłada się następująco wtorek: klata, triceps, czwartek: barki, kaptury, sobota: nogi, niedziela: plecy, biceps. Na każdą partie mięśni wykonuje od 3 do 4 ćwiczeń w seriach 12, 10, 8. Czy takie usytuowanie ćwiczeń jest dobrą podstawą do budowania masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Rysiek

Cześć,
W moim planie treningowym jednym z ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Dopiero zacząłem swoją przygodę z treningiem i wykonanie 3x 10 lub 15 powtórzeń jest ponad moje możliwości. Proszę o wskazanie ćwiczenia, którym mógłbym zastąpić podciąganie, a które będzie jednocześnie angażowało te same grupy mięśni.

Witam
Chciałbym się dowiedzieć o czym może świadczyć fakt iż gdy nacisnę na czworoboczne lub ktoś mnie chwyci(naciśnie), czuje ból który jest nie do zniesienia, występuje on tylko wtedy i jeszcze chwilę po uciśnięciu.
Co to może być ? gdy naciskam tak inne mięśnie nie odczuwam takiego dyskomfortu.