Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczke z wyciągiem górnym sztange , sztangielki i oczywiście obciążenia. W bicepsie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄĆYCH na typowa masówke. Ale chciałbym żeby to były takie ćwiczenia które nie uszkadzają krengosłupa. (Bo chce jeszcze rosnąć) NP. Bez martwych ciągów i tym podobnych.
PS: Najbardziej mi zależy na Barkach , Tricepsach , I klacie no i oczywiście plecach.
Z Góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

PS Nr 2: Gdzie bardziej się opłaca ćwiczyć w domu czy na siłowni ????

Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, po splicie chciałbym zmienić trening na jakiś czas na FBW. Czy istnieje jakiś dobry filmik, który zawiera wszystko od A do Z na temat tego treningu? Ewentualnie dobry artykuł/poradnik pod, którym moglibyście się podpisać?

Dzięki,
Pozdrawiam.

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Witam
Mam pytanie odnośnie mojego treningu.
Od całkiem niedawna tzn. od 2 tygodni chodzę na siłownie.
Jednak boje się o to czy jeszcze urosnę, mam 18 lat i tylko 168 cm wzrostu.
Myślą Państwo ze trening mi przeszkodzi w nabieraniu centymetrów czy wręcz przeciwnie?

Witam! Ćwiczę na siłowni już 1,5 roku a gdy siłuje się szarpiąc się za ręce z moim kolegą , który wcześniej trenował zapasy i chodził na siłownie , lecz od 2 lat nie wykonywał żadnych siłowych ćwiczeń czuje ,że ma silniejsze przedramiona od moich. Jak można zwiększyć siłę przedramion ?

Witam!
Ostatnio zacząłem się zastanawiać nad swoją ppostawą.
Naturalnie wyglądam jak bym miał garba na brzuchu. Z tego co wyczytyałem może to być "lordoza" bądź "hiperlordoza" Nie wiem jak to odróżnić i czy jest różnica pomiędzy tymi określeniami.
Trenuję na siłowni już rok, dodam że ciężko. Typowo kulturystyczne treningi, plus muay thai.
Dzisiaj natrafiłem na informację że nie powinienem wykonywać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy różnego rodzaju brzuszki, oraz nie powinienem obciążać kręgosłupa ciężarami. Teraz chodzę po domu rozkojażony i zmartwiony że powinienem zrezygnować ze sportu co raczej nie wchodzi w grę.
Może dostanę jakieś bardziej pewne informacje co do treningów. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, a jakich nie.
Z góry dzięki za odpowiedz!!! Pozdro!