Jakie sztuki walki najlepiej trenować pod samoobronę?

Witam na lewym bicepsie pojawiły mi się żylaki, podejrzewam że to od intensywności ćwiczeń. Mam je już kilka miesięcy, nie bolą , nie przeszkadzają mi w treningach (obecnie trenuje sporty siłowe, sylwetkowe, wczesniej sporty walki), ale jednak martwi mnie to. Udałem się do lekarza pierwszego kontaktu zapytał czy wykonuję pracę fizyczną i czy trenuje, na oba pytania odpowiedziałem twierdząco , otrzymałem odpowiedź: przestać trenować a pracować trzeba. Czy jest to coś poważnego czy muszę udać się do specjalisty, jeżeli tak to do jakiego lekarza ? Czy czeka mnie przerwa w treningach, operacja, zabieg czy może jest to niegroźne... ?

Do tej pory trenowałem FBW 3x w tygodniu ale od wrzesnia ruszam z treningami MMA i BJJ.

Obecnie mój plan wyglądał tak:
Plan A:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3. Wioslowanie hantla
4. OHP
5. Uginanie na biceps sztanga prosta
6. Wyciskanie sztangi wąsko na triceps
7. Plank
8. Wspiecia na stojąco
9. Wznosy bokiem

Plan B:
1. Mc sumo
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. Wioslowanie sztanga
4. OHP
5. Podciaganie
6. Biceps- herkulesy
7. Francuz hantlą w lezeniu.
8. Allahy
9. Wspiecia siedząc
10. Wznosy bokiem

Każde ćwiczenie złożone robile 5 serii po 5 powtorzen,izolowane po 3 serie 8-12 powtórzen

Zależy mi na FBW ponieważ jednak wieksza częstotliwosc trenowanej partii ma znaczenie.

Zamierzam dwu dniowy FBW rozpisać tak:

Plan A:
1. Przysiady high bar
2. WL płaska- sztanga
3. MC SUMO
4. Wioslowanie sztanga nachwyt
5. OHP
6. Podciaganie podchwytem
7. Francuz hantlą
8. Wspiecia siedząc - łydki

Plan B:
1. Przysiady high bar
2. Wyciskanie hantli - skos dodatni
3. MC sumo
4. Wioslowanie hantla
5. OHP
6. Uginanie na biceps sztanga prostą
7. Wyciskanie sztangi wąsko- triceps
8. Wznosy bokiem
9. Wspiecia stojąc - łydki

Ćwiczenia na brzuch odpadły bo i tak będzie dostawał wycisk przez martwy, wioslowanie, przysiady no i na sparingach MMA, BJJ.

Cały tydzień treningów bedzie wyglądał tak :
Pon- MMA
Wt- BJJ
Srd- silka
Czw- MMA
Pt- BJJ.
Sb - silka
Nd - wolne

Od siłowni będę robił aktywne odpoczynki - deloady, co jakies 4 tygodnie, od sparingow nie będzie możliwości dlatego częściej będę robił odpoczynek od silki.

Proszę o radę co do planu i o ewentualne poprawki

Czołem
Wiec tak na początek trochę informacji bo być może będzie to ważne, mam 175 cm i ważę 77kg od pół roku trenuję muaythai i myślę aby w przyszłości wystartować bardziej wyczynowo.
Z tym związane jest pytanie, umówmy się, przy wzroście 175 muszę walczyć docelowo w kat conajmniej do 69 kg czyli swoją swobodną wagę powinienem utrzymać jakieś 71 72 aby te pare kilo zgubić tuż przed walką, tu pytanie: Jak to się robi?? Co mam jeść i jak mniej więcej a także czym się wspomagać aby gubić te kilogramy pod sporty walki?

Może wam się uda mi to dobrze wytłumaczyć bo dużo już próbowałem i zbiłem do 75 po to by dwa dni później było znowu 77.

Dziękuje

co to może być u bokserow ze bije bije nagle wyskakuje cos w barku wskakuje po sparingu czy cos ogromny bol strzelanie po leczeniu sterydami i innymi srodkami 2 miechące spokoj boks normalnie ale znowu mi wyskoczylo i wskoczylo i bol co to moze byc miał pan takie przypadki że ludzie ktorzy trenują sporty walki cos takiego mają ? jak z tym sb można poradzić na badaniach nic nie wychodzi czy jakies cwiczenia pomogą zeby boksować jak dawniej 200% siła 100% it D?

co to może być u bokserow ze bije bije nagle wyskakuje cos w barku wskakuje po sparingu czy cos ogromny bol strzelanie po leczeniu sterydami i innymi srodkami 2 miechące spokoj boks normalnie ale znowu mi wyskoczylo i wskoczylo i bol co to moze byc miał pan takie przypadki że ludzie ktorzy trenują sporty walki cos takiego mają ? jak z tym sb można poradzić na badaniach nic nie wychodzi czy jakies cwiczenia pomogą zeby boksować jak dawniej 200% siła 100% it D?