Witam, mam pytanie odnosnie spalania tzw oponki. Mam 19 lat ,cwicze juz 10 miesiecy, wazylem 85 kg ale zrzucilem zbedny tluszcz i teraz waze 76 kg. po schudnieciu zaczely pokazywac mi sie miesnie. ramiona, klata, nogi, lydki lecz robiac brzuch, abs, brzuszki, podciaganie nogi w zwisie po 10 miechach nadal jest ta cholerna oponka, widocznie z tym brzuchem nie bedzie tak latwo jak z reszta ciala ;/ przez ten czas zrobilem 2 cykle z kreatyna cm3 od treca i hmb rowniez od treca. Co robic zeby ta oponka zaczela szybciej znikac? Jakie suple polecacie? Serdecznie pozdrawiam :)

Witam. Wiele słyszy się o tym, że przedramiona oraz łydki to bardzo oporne partie i nalezy ćwiczyć je pod innym kątem aby rosły. Jedni mówią, że nalezy robić bardzo dużo powtórzeń do upadku mięśniowego, a inni, że aby zaszła hipertrofia, nalezy trenować je w takim samym zakresie powtórzeń jak inne partie mięśniowe, czyli powiedzmy 8-12 oraz dużym ciężarem. Jak to w końcu jest? Na przedramiona robię 5 serii uginania nachwytem i 5 serii uginania podchwytem. Na łydki robię wznosy na siedząco 5 serii oraz wznosy na stojąco 5 serii. Każda partię trenuję raz w tygodniu oraz po 10 powtórzeń. Czy taki trening jest optymalny aby osiągnąć wzrost masy mięśiowej tamtych okolic?

Witam , chcialem zapytac jak polaczyc trening cardio z treningem fbw na mase mięśniowa? Czy powinno sie go robić w okresie budowania masy mięśniowej? Jeśli tak to jak i ile czasu i ile razy w tygodniu? :)

Witam chodze na siłownię od 2 miesięcy około 4-5 dni w tygodniu i od samego początku zaóważyłem brak zakwasów, mimo że staram się robić ciężkie fizycznie ćwiczenia czyli pobudzać mięśnie do wzrostu, również staram się robić dokładnie, przyrost mięśni jest, w okreśie od zapisania się na siłownię przybyło mi po około 3 cm wszędzie, lecz martwi minie te brak zakwasów.... Pozdrawiam Kamil ;)

jak najszybciej zbudowac 6 pak ?

Witam! Kolejne moje pytanie dotyczy brzuszków. Robić je bezpośrednio po treningu ? i ile razy w tygodniu? ile serii i ile ćwiczeń? Pozdrawiam! Szczególnie Pana Gracjana, który mi bardzo pomaga ;)