Cześć Michał..
Bazując na Twoim doświadczeniu z przepukliną pępkową mam pytanie:
Ile czasu trwał u Ciebie całkowity powrót do pełnej sprawności po zabiegu? Chodzi mi oczywiście o możliwość wykonywania ćwiczeń siłowych. Sama mam zdiagnozowaną niewielką przepuklinę pępkową. Na dzień dzisiejszy jest ona bardzo niewielka i prawie niewidoczna (mam ją obserwować).

Witam. Założyłem ten temat, ponieważ zwiększam ostatnio ilość treningów ( zwłaszcza kardio), i obawiam się że przegapię moment w którym zacznę się przetrenowywać. Obecnie mój trening wygląda tak:
Siłownia: Pon: Plecy barki; Wt: klata, bic, tric, przedramię, Śr: Wolne, Czw:Nogi + lekki trening barków, Pt: Bic, tric, przedramię. Sob/ND wolne.
Ponadto brzuch 3/4 razy w tygodniu, czasem na siłowni czasem w domu. Do tego prawie codzienne 15km na rowerze w szybkim tempie. Ostatnio dorzucam bieganie po 10 km. Zamierzam nadal zwiększać ilość kardio, na początek co 2 dzień rano jakaś obiegówka na 4 ćwiczenia. Czy tego wszystkiego nie będzie za dużo?
Moim celem jest głownie redukcja, ale nie chciałbym tracić masy mięsniowej. Jak do tej pory mi się to udaje ( ostatni miesiąc -3,5 cm w talli, +0,5 cm biceps). Jestem na diecie wysokobialkowej (b. mało węglowodanów).
Czy można przesadzić z kardio, jeśli nie trwają one dłużej niż godzinę?

Witam, piszę ponieważ od dłuższego czasu zastanawiam się czy mój obecny split treningowy w okresie budowania masy jest poprawny. wygląda następująco:
pon plecy
wt wolne
śr nogi, łydki oraz barki ( zdaję sobie sprawę z tego, że nogi to bardzo duża partia, jednak nie traktuję jej priorytetowo i nawet nie wiem jak inaczej połączyć ją z innymi partiami mięśniowymi, nie chcę też przekroczyć 4 dni w tygodniu )
czw bic+tric
pt wolne
sobota klatka i brzuch
Oczywiście zmieniam rozpiskę co kilka miesięcy oraz nie robię dwóch takich samych treningów tydzień po tygodniu. Proszę o możliwą korektę oraz konstruktywne zdanie na ten temat, najbardziej nurtuje mnie w tym splicie to czy po barkach na drugi dzień moje tricepsy będą wypoczęte oraz czy miedzy ich treningiem, a treningiem klatki jeden dzień przerwy wystarczy.
Mam 20 lat, 174cm, 85 kg, odnośnie diety to przeważnie 6 posiłków z optymalnym procentowo rozkładem makroskładników, trenuję 4 lata.
Z góry dziękuję i proszę o odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam..

Witam serdecznie, chciałem skonsultować mój zamysł treningowy, mianowicie wplatanie treningu na TRX w typowy split. Czy sensownym jest wykonanie treningu FBW za pomocą TRX w dzień nietreningowy ? I jeśli tak to przez jak długi okres czasu mógłbym trenować 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową ? Obecnie trenuję poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłowo. Są to dość intensywne treningi, ale krótkie. Bazuję na gigantseriach i superseriach, tak, aby treningu zamknął się w około jedną godzinę. We środę wykonuję HIT a w poniedziałek i piątek dorzuciłem 30 minut aerobów. Dodam, że jestem na deficycie kalorycznym stąd nie chcę zbyt przeforsować mięśni i doprowadzić do katabolizmu. Suplementuję się kreatyną okołotreningowo, aminokwasami BCAA na czczo i przed treningiem oraz izolatem białka serwatkowego potreningowo.
Pozdrawiam

witam mam pytanie czy mozna cwiczyc 6 razy w tygodniu takim splitem
dzień 1- klata, triceps, brzuch
dzień 2- nogi, barki, kaptury (wiem ze tutaj moze być ciężko)
dzień 3- plecy, biceps, przedramię
dzien 4- wolne
po tym zaczynamy split od poczatku wychodzi 6 d w tygodniu a co czwarty tydzien 2 dni wolnego. Przy takim treningu biorę bcaa, witaminy, l-glutaminę, kreatyne, carbo i gainer (zeby wyrobic z kaloriami na budowe masy). Na treningu daje z siebie 200 procent ale wydaje mi sie ze moj dotychczasowy plan, 4 treningi w tygodniu jest za slaby bo klatak i wszytskie partie ciala regeneruja mi sie 3-4 dni . Wiec czy moge zwiekszyc ilosc treningow do 6 w tygodniu ? oczywiscie majac dobra diete i suplementy i zakladajac ze moj organizm ma naprawde szybka regeneracje.

Witam , chciałbym zapytać o ogólne przygotowywanie się do zawodów a mianowicie chodzi o to czym trzeba się smarować i co brac w dzień zawodów , 1-3 dni przed zawodami , oraz jakie suplementy odstawić na czas przed zawodami a jakie dobrze by było zostawić/dodać? P.S Pytam ogólnie bez podawania moich wymiarów diety supli i treningu.