Cześć
A więc przechodząc do rzeczy. Mam 15 lat, 190cm wzrostu oraz ważę 74 kg. Mam zamiar zacząć chodzić z kumplem na siłownię 2/3 razy w tygodniu. To będzie już jego drugi rok, ale ja będę dopiero zaczynał. 2 lata temu trenowałem piłkę ręczną w klubie, zawsze lubiłem sport, ale w temacie siłowni jestem kompletnie zielony, dlatego postanowiłem napisać ten post. Chciałbym by ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć. Mam na myśli jakieś konkretne ćwiczenia jakie będę w stanie wykonać. Jakich unikać? Jakich ciężarów używać?
Czy powinienem też wprowadzić jakąś dietę czy poprostu zdrowo się odżywiać i omijać z daleka wszystkie puste kalorie?
Chciałbym również powiedzieć, iż choruję na cukrzycę typu 1 od wielu lat. Mój lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego bym ćwiczył. Jestem samodzielny w kwestii choroby, lecz zastanawiam się czy gdyby podczas treningu spadłby mi poziom cukru, to nie było by problemu w tym by przerwać trening na kilku minut, bym mógł się docukrzyć (podnieść poziom glukozy we krwi), odczekać chwilę i powrócić do treningu? Nie wpłynie to w żaden sposób na skuteczność treningu?
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć ćwicząć, to przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją siłę, kondycję oraz poprawić sylwetkę (jestem ektomorfikiem). Regularny trening pomoże mi także w lepszym prowadzeniu mojej choroby. Za wszelkie rady i podpowiedzi serdecznie dziękuje :)

Witam mam 170 cm wzrostu ważę 79 kg zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Chcę jednocześnie tłuszcz z brzuch i przybrać masy mięsniowej. Czy jest to możliwe jeśli tak tojaki trening jaka dieta ile kalori. Z góry dziękuje za odpowiedz

Mam 35 lat. Po długim okresie budowania masy ważyłem 87 kg przy wzroscie 179 (zaczynałem od 68 kg). W badaniach na wadze wychodziło, że miałem około 21% tkanki tłuszczowej. Zacząłem robić redukcję przy diecie wysokotłuszczowej. Trening z małymi ciężarami, dużo powtórzeń, praktycznie żadnych aerobów ani cardio. Przez ostatni miesiąc wspomaganie termogenikiem. Przez cztery i pół miesiąca schudłem 8 kg, ale tkanka nadal na poziomie 19%. Optycznie widać wyraźnie, że schudłem, ale np. na brzuchu wcale nie widać zarysowanych mięsni, jest bardzo niewielka ale jednak oponka w pasie. Chciałbym spytać, co robić dalej. Trener na siłowni proponuje trening hipertroficzny, ale jaką do tego dobrać dietę? Czy przy hipertrofii trzeba robić nadwyżki kaloryczne? A jesli tak, to czy w efekcie nie zaleję się tłuszczem?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Hej,

Chciałbym poprawić sylwetkę i spalić trochę tłuszczu. Przed przerwa 2 lata temu cwiczylem silowo, wiec jakieś podstawy tam mam.

Przechodząc do rzeczy w stronglifts 5x5 czytałem, że ujemny bilans kaloryczne jest słabym pomysłem. Lubię ten program treningowy i sam nie wiem co robić.

Wiek 26 lat, 183 cm wzrost, waga 80kg.Kalorie ustawiłem sobie na 2400 (5x5 wykonuje 2x w tygodniu i po nim bieganie interwaly około 20-25minut, tryb pracy mocno siedzący).Chcę dołożyć jeszcze rozciąganie po treningu, te 2x w tygodniu jest dla mnie komfortowe tylko nie wiem czy gdzieś nie błądze w tym pomyśle treningowym :)

Z góry bardzo dziękuję za każdą podpowiedź

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

Witam wszystkich czy stosuje ktoś opaski treningowe do treningów siłowych ?? jaka jest najlepsza opaska i aplikacja do niej ?? jak uczciwie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jak niewiem tak na prawde ile kalorii spalam podczas treningów ??