Wzrost 160, waga ok 46, praca-4 dni w tyg nocna zmiana wiec posilki przyjmowane poznymi porami. Do pracy i z pracy jezdze rowerem ok 5km w jedna strone. Chce przytyc zdrowo. Silownia, basen wchodzi w gre, no i rower

Witam, mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a mianowicie jestem osobą początkująca jeśli chodzi o siłownię schudłam dość sporo i chciałabym zacząć rzeźbić swoją sylwetkę,która na dzień dzisiejszy pozostawia wiele do życzenia lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby trening był efektywny oraz ile razy w tygodniu miałabym go wykonywać dodam że ćwiczę dużo w domu oraz wykonuje inne aktywności fizyczne (rower, rolki). Pozdrawiam

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?

Hey mam pytanko trenuję FBV 3 razy w tygodniu Czy plan pon/cardio wtorek/trening środa/cardio czwartek/trening piątek i sobota cardio i rower a w niedzielę/trening .Czy taki plan z 2 dniami wolnymi jest ok? Pracuję fizycznie na zmiany na rano i popołudnie

Hej, od ponad miesiąca trenuję z koleżanką na siłowni - dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + 1/2 razy w tygodniu jakieś cardio albo fitness na sali (sztangi, tbc itp.). Teraz dojdą też zajęcia na świeżym powietrzu - rower, rolki. Moje pytanie brzmi - czy warto na takim etapie dołączyć stosowanie bcaa i białka? Lub chociaż jednego z nich? Nie zależy nam na budowaniu dużej masy mięśniowej, raczej jak większości kobiet - na zrzuceniu kilku cm i wzmocnieniu, lekkiemu uwidocznieniu mięśni. Czytałam dużo artykułów na ten temat i nie do końca wiem jak stosować (rano, wieczorem, przed czy po treningu) i czy kobiety na takim etapie jak my powinny sięgać po cos takiego i czy opłaca się brać jedno i drugie - jeśli tak to jak je łączyć i o jakich porach najlepiej przyjmować. Żeby nie przesadzić i nie zaszkodzić. Będę wdzięczna za jakieś wskazówki. Pozdrawiam :)

Witam. Mam 16 lat i chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni, ważę około 63 kg przy wzroście 173 cm. Chce schudnąć parę kg. Na siłownię mogę chodzić 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek) i basen lub rower albo rolki w soboty. Czy może mi ktoś rozpisać plan na te 2 dni? Dodam, że najbardziej zależy mi na odchudzeniu nóg i dolnej partii brzucha oraz wyrobieniu pośladków.