witam mam ptanko otoz robie trening na barki i wczoraj mialem wlasnie robic barki z tricepsem robilem te barki tak wiekszym ciezarem i dzisiaj prawie nic nie widac ( dzien po klatce widac ) efektow i triceps tak samo. probowalem robic z malym obciazeniem duza intensywnosc nie dalo potem z ciezarem wiekszym mneijsza intensywnosc tez nie za bardzo;( co poradzicie moj plan na barki to ; wyciskanie sztangi zza glowy 4s , przyciaganie sztangi do brody 4s, unoszenei bokiem 6 s i na tylny aktpon barkow to na lawce. co moze byc ta przyczyna pozdro

Siemanko.Trenuje już z miesiąc i nie widzę po sobie za bardzo efektów.
Co byście mi doradzili ? Jestem na Masie .
Jem dużo co 2-3 godziny Staram się dotrzymywać wszystkich Kalorii
Zobaczcie Sami na Zdj - Miesiąc temu i dziś - Lipa co ? :(
1:file:///C:/Documents%20and%20Settings/gtyo/Pulpit/Nowy%20folder/Nowy%20folder/10524437_556807401096887_265394790_n.jpg
2:file:///C:/Documents%20and%20Settings/gtyo/Pulpit/Nowy%20folder/Nowy%20folder/Kopia%20180820141222.jpg

Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania masy mięśniowej. Mam 170 cm wzrostu i ważę 70 kg i trochę zarysowane mięśnie. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu, przy każdym treningu ćwicząc dwie partie ciała (np. ręce i barki). Ćwiczę w domu mając do dyspozycji jeden hantel dziesięciokilowy z powodu problemu regularnego dojazdu do najbliższej siłowni. Jeśli chodzi o dietę to również mam ograniczone możliwości, ponieważ większość posiłków nie jest przygotowywana przeze mnie, śniadania to głównie mleko z płatkami owsianymi, obiad składający się z zupy oraz drugiego dania najczęściej składającego się z ziemniaków i mięsa, a kolacja nie jest zazwyczaj ujednolicona. Czy kontynuując trening w takiej sytuacji mogę oczekiwać dobrych efektów? Czy mogę coś zmienić, lub poprawić żeby efekty były lepsze? Pozdrawiam. :)

witam mam pytanie gdyż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz nie wiem od czego zacząć jak się zabrać do tego wszystkiego i najbardziej mi zależy jakie ćwiczenia wykonywać dla najlepszych efektów .

Witam.
Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Cwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę.

Witam serdecznie. Mam 15lat, ćwiczę na siłowni od 10 miesięcy. Robię szybkie postępy i jestem bardzo zadowolony z efektów. Obecnie rozwijam się także w innych sportach, bo trenuję także lekkoatletykę oraz siatkówkę. Waham się pomiędzy wyborem liceum o profilu siatkarskim/lekkoatletycznym. Chcę wiązać przyszłość, z którymś z tych sportów i tu rodzi się moje pytanie. Jak łączyć z tym treningi kulturystyczne. Zależy mi aby nie stracić mojej obecnej sylwetki, a nawet cały czas ją polepszać, natomiast nie mam czasu na więcej niż 2 treningi tygodniowo. Nie chciałbym także przeciążać moich stawów, które będą bardzo ważne w sporcie, który wybiore z pośród siatkówki lub lekkoatletyki. Co doradzacie? Trenowac 2 razy w tygodniu? Jeśli tak to jak aby nie niszczyć stawów ale dalej progresować. Może zmienić rodzaj treningu? Dodam, że moją dziedziną lekkoatletyczną są biegi na 100m czyli sprinty. Pozdrawiam i czekam na porady co robić dalej ;)