Hej,

Pytanie jak wyżej:)

Cześć,

Pytanie jak wyżej

Witam,
jestem po udanej redukcji, obecnie na rewersie i chce przejść na masę :D:D
Na redukcji makro miałem : 1g Tłuszczy na kg masy ciała, 2,5 Białka i reszta do Węgli.
Jak to rozłozyć na masie ?
Dieta jest.

Witam,
Jestem po redukcji, z racji tego że mam bardzo duzą tendencję do tycia moja redukcja była bardzo "ostra" zero litości dla odstępstw od diety bo zaraz progres padał na łep na szyje.
Z redukcji jestem bardzo zadowolony, fajnie wycięło duży spadek masy ciała i obwodów ciała.
Mój profil i sylwetka
http://potreningu.pl/profile/feebok#/date/2015-09-24
Chodzi mi o to czy dalej trzymać ostro dietę czyli waga, liczenie kcla i czyste produkty.
I tylko dodatni bilans ?
Na redukcji zero nabiału, słodyczy, owoców (ogólnie cukrów), cheat 1 na 2tyg i to w obrębie jednego posiłku z racji tego że zauważyłem poprawę metabolizmu.
Makro planuje: 1,8 g na kg masy ciała(miałem 2,5), tłuszcze podbiję do 1,5g (z1grama na kg) resztę wrzucę do WW .
Pozdrawiam

Witam serdecznie . Trzy tygodnie temu zaczałem trening siłowy + cardio ( ok 1,5 godz.) trener polecił mi zakup suplementu BCAA .Dawkowanie przed i po treningu . Nie jestem znawcą jeśli chodzi o suplementy chciałbym się dowiedzieć czy na pewno mi to pomoże w poprawie wyników . Terning jest nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej i tzw rzeźbę mięśni . Trenuje zazwyczaj wieczorami ok godz. 20.00 .Jeśli chodzi o wyżywenie dzień wylągda mniej więcej tak Rano : Pierszwe śniadanie : jogurt , musli , jajko lub twaróg chudy . Drugie śniadanie : głównie owoc + warzywa baton z musli Obiad : kurczak , ryż warzywa Przed treningiem jem baton energetyczny . Odrazu po treningu banan . Gdy docieram do domu mam przygotowanego steka z wołowiny na grilowej patelni + brokuł. Chciałbym się dowiedzieć czy przy tym odżywaniu BCAA jest wskazane ?

Z góry dziękuję za pomoc.

Mam 16 lat,trenują piłkę nożną.Treningi są 5 razy w tygodniu w tym siłownia.
Czasami czuję się przemęczony bez mocy.Szukam czegoś na regeneracje oraz na wzrost masy mięśniowej.