Witam. Jak w temacie mam problem z tkanka tłuszczową a dokładnie miałem ok 24% tkanki po 4miesiacach spadła do 18-20% nie wiem czy to duzo czy mało ale od 2 miesięcy nie widzę już zmian co mnie trochę niepokoi. Diete mam dość zbalansowana rybki, piersi z kurczaka, warzywa, owoce.
Ćwiczę raz dziennie po 2 do 3h w cwiczenia wchodzi sztanga na plasko na minusie oraz na plusie, wyciag przodem i tylem, hantelki, pompki, brzuszki, rowerek.
Waga ok 70kg wzrost 179

Teraz nasuwa mi się pytanie właśnie z tą tkanka lepiej zmienić ćwiczenia aby wreszcie mięśnie brzucha zaczeły sie pokazywać bo czuje ze sie wyrzeżbiły ale ich przez te tkanke nie widać czy zmienic diete aby szybciej spalic tkanke.

Pytam o to ponieważ na rekach i klacie widac efekty cwiczeń ale brzuch to jakas masakra u mnie...

Witam mam pytanie jak zniwelować dołek w klatce piersiowej. NIe wiem czy mam to genetycznie czy może to przez to że jestem chudy. Ważę 79,5 przy wzroście 188cm. Trenuję naprawdę ciężko a na klatce dalej dołek...
Ćwiczenia na klatkę piersiową które najczęściej wykonuje to:

wyciskanie na ławce prostej 3x8
wyciskanie na ławce ukośnej do góry 3x8
rozpiętki 3x8 (staram się najpierw jedną ręką później drugą na maszynie i dociągam dalej ruch by poczyć jak mięsień bardziej się dopinał)
rozciąganie klatki piersiowej leżąc 3x8

Może zmiana treningu czy gdy przybiore z 5kg zaniknie ?

Witam !

1. Mam problem z nadmierną potliwością, problem zaczął się po tym gdy zacząłem zażywać izotretynoine (izotek), lekarze twierdzą iż pocenie się nie ma z tym związku, mówią że taka moja genetyka.ale nigdy nie mialem takiego problemu, a krople na czole nie pojawialy sie nawet przy wysiłku, a teraz po przejściu 2 km w nawet słabym słońcu jest dość niekomfortowo. W rodzinie nikt nie miał z tym problemu. Badania są w normie, chociaż trójglicerydy są w górnej granicy, może jest jakiś sposób aby chociaż trochę to ograniczyć, ćwiczę już jakieś 5 miesięcy, dużo biegam, ale widzę że problem nie ustępuje.

2. Mój biceps wygląda troszkę nie estetycznie, tzn. brzusiec zaczyna się troszkę daleko. Wygląda to mniej więcej tak: "http://zapodaj.net/images/8d3dba916a882.jpg" czy jest możliwość jakby "rozciągnięcia" mięśnia w stronę łokcia ? czy taka moja genetyka. problem ten mam w prawej ręce, w lewej mój biceps wygląda normalnie. Jeśli to pomoże podam pare informacji: wiek: 19 wzrost: 180 bf: ok. 17% waga: 70 kg Dziękuje i pozdrawam !

Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))

Witam mam kilka pytań. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu. Mój staż na siłowni to około półtora roku. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby 2 razy w tygodniu (bieganie).

Moje wymiary:
wzrost - 183cm,
waga - 83kg,
biceps - 40cm,
klata - 105cm,
talia - 87cm,
brzuch - 93cm,
biodra - 92cm.

Mój procent tłuszczu w organizmie wynosi 22.7% po obliczeniu.

Dodam, że staram się zdrowo odżywiać, wykluczyłem z diety całkowicie chleb, ziemniaki, a moje posiłki składają się z ryżu oraz kaszy gryczanej, piersi z kurczaka czasami schab, jabłka, otręby owsiane, białka z jajek. Suplementy to monohydrat z Olimpu, BCAA Active Lab oraz magnez. Zrzuciłem jak do tej pory 10 kg i waga stanęła w miejscu, mięśnie również przestały rosnąć. Proszę o pomoc, co mogę zmienić w swojej diecie?

Pozdrawiam, Damian.