witam mam 30 lat i zaczalem cwiczyc narazie w domu przy hantelkach.Chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki i suplementy moglbym zarzywac 190cm 95kg z gory dziekuje....

Witam, czy po cwiczeniach dodatkowych wieczorami (ABS +pompki + brzuszki, calosc ok. 30 min z krotkimi przerwami) należy cos zjesc czy mozna polozyc sie spać ?

Witam serdecznie,
Potrzebuje porady dotyczacej diety aby zgubić okolo 10kg. Mam 180cm i ważę 90kg. Podczas treningu uszkodzilem sobie bark wiec żadnych cwiczen na gorne partie miesniowe nie mogę wykonywać pozostaja mi tylko nogi i aeroby. Ćwicze 4 razy w tygodniu po 1h. Glownie trening aerobowy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z kalkulatora to 3500 kalorii. Jak mam bezpiecznie zbijać kilogramy ? Co ma znaleźć się w diecie jakie produkty? I jakie cwiczenia wykonywać?

W tamtym miesiącu upadłem na łokieć i teraz gdy robię ćwiczenia bicepsa prostym gryfem mam ból ręki w okolicach nadgarstka co jest powodem ?

od pewnego czasu mam silne nasilenie stresu w szkole jak i w życiu prywatnym i widocznie nie potrafiłem go dobrze odreagować ( siłownia i inne sporty nie spisały się w 100%). Kumulował on się we mnie aż wybuchł. Kilka dni temu dostałem 1 napadu paniki. i od tego czasu cały czas czuje lęk i niepokój oraz ataki paniki co jakiś czas. boję się zostawać sam, wychodzić z domu, jechać autem spotykać się ze znajomymi. Boje się że coś mi się stanie i nikt mi nie pomoże. Podczas takiego ataku paniki mam duszności, poty silne bicie serca ( słyszę jak ono mi wali jak opętane). Jak sobie z tym poradzić by móc normalnie funkcjonować? Jak najlepiej odreagować to napięcie i stres jeśli rzeczy co wcześniej dawały mi frajdę i relaks stresują mnie. Pomóżcie podsuńcie mi jakieś pomysły, rady.

Jak zaczac ? jakie cwiczenia robic ? co ile robic ? ile robic ?