Witam mam małe pytanie otóż mimo ułożonej diety i obliczeniu wszystkiego czasami po 2 dniach relaksu i odpoczynku na treningu nie mam siły po 2-3 seriach przygotowawczych i dobrej rozgrzewce robiąc czy plecy czy najłatwiejszy biceps już nie mam siły na serie główne . ZAkupiłem BCAA G-Force 1150 Trec'a aby mieć więcej energii podczas treningu brać około treningowo przed i po oraz w dni nietreningowe rano i wieczorem aby energia gromadziła się przez te dwa dni i być pełny wigoru i zacięcia na treningu aby nawet zrobić serię lub dwie ekstra bo bedzie duży dodatek energii.Z tego co również wyczytałem BCAA wspomaga budowanie masy mięśniowej i wspomaga regenerację mikro urazów. Według opisu jedna porcja to 4 do 6 tabletek zależy jak komu wygodnie. I mam pytanie czy BCAA jest wpełni bezpieczne do organizmu stosując opakowanie od pocżatku do końca według zaleceń z ulotki nie martwić się że przez długo trwałe działanie wynikną z tego jakieś skutki uboczne . Opakowanie zawiera 90 dawek po 4 kapsułki lub 60 po 6 kapsułek analogicznie czyli 2-3 miesiące stosowania. Mógł by mi ktoś wytłumaczyć czy mogę stosować spokojnie bez obaw .

Witam mam 17 lat 178 wzrostu i 65kg.
Od miesiaca cwicze hantelkami w piwnicy mam dosc male obciazenia ale narazie mi starczy,
Moj trening to 5seri po 10 powtorzen na biceps 15kg oraz robie troche serii na barki.
Zauwazylem efekty, nawet troche przytylem, czy jest mozliwe abym przy takich cwiczeniach nabral masy do ok 75-80kg ?
Co jesc ? Sniadanie , obiad,kolacja co najlepiej ? I doradzicie trening przy maksymalnym obciazeniu na reke 21kg ?

Mam pytanie. Czy mógłbym uzyskać profesjonalną poradę indywidualną na meila? Tam przedstawił bym swój problem

Mam chondromalację 2 stopnia. Jakie ćwiczenia mogę stosować na wzmocnienie mięśni nóg?

Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.

Poniedziałek:

Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń

wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10

sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15

przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20

Biceps:

ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15

przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15

Czwartek:

Nogie:

Przysiady 5 seri po 8-10

Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)

Suwnica 4 serie po 8-10

Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15

Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12

Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20

Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20

Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20

Triceps:

Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10

Odwrocone pompki 3 serie max

W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)

Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.