Witam mam pytanie mając RWE kulszowa można robić martwy ciąg? Przysiady że sztanga i łydki że sztanga? Czy wgl można robić przysiady?

witam od 2 miesiecy chodze na silownie i mam plan treningowy na mase nie wiem czy on jest dobry bo albo zle go robie albo mi sie wydaje ze nic mi nie rosnie
1 Bench Press 6-8 3
2 pochyłość Pierś Prasa 12/10 3
Spadki 3 6-8 3
4 Kabel Fly 12-15 4
5 Brzana Shoulder Press 8-10 3
6 Side boczne Podnosi 8-12 3
7 Skullcrushers 6-8 3
8 Tricep Lina Overhead 6-8 3
Dolnej części ciała

1 Przysiady 6-8 3 90
2 Martwy 6-8 3 90
3 Leg Extension 12-15 3 60
4 Leg Curl 12-15 3 60
5 cielę rodzi 10-20 3 45
6 podnosi nogę AMRAP 3 45

1 Bent Over Row 8-10 3 90
2 Lat Pulldown 8-10 3 90
3 Siedzą Cable Row 3 10-12 60
4 Wzniesiony Row 12-15 3 60
5 Sztanga Biceps Loki 10-12 3 60
6 Kaznodzieja Curl 12-15 3 60
7 Siedzą Alternatywna DB Curl 12-15 3 60

Witam
od kilku lat trenuje sporty silowe. Mimo ograniczen zdrowotnych trenuje cale cialo jednak ostatnimi czasy zaobserwowalem stagnacje w nogach. Dotychczas nie wykonywalem przysiadow ze sztanga poniewaz balem sie o moje zdrowie i tutaj rodzi sie pytanie czy z przypadloscia znana jako prolapsis ani (wypadanie odbytnicy) moge wykonywac to cwiczenie. Dodam ze konsultacja z lekarzem odpada poniewaz nie jestem ubezpieczony.

Pozdrawiam

witam
Czy w wieku 14 lat mogę chodzić na siłownię żeby zbudować ciało , zrzucić tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę ?? jeśli tak to jakie ćwiczenia mógłbym robić
( na siłownię wioskową z ławeczką , sztangą i hantelkami )

Ostatnio wykonując martwy ciąg znajomy zauważył ze mam prawe biodro trochę niżej od lewego(nie równe). Mam do was pytanie czy wykonując Martwy ciąg przysiady ze sztangą na barkach oraz wiosłowanie sztangi w opadzie tego nie pogłębię?
Kolejne pytanie do puki nie skonsultuje tego problemu ze specjalistą to zamiast MC mogę wykonywać unoszenie tułowia z opadu na ławce?

Cześć.
Pierw przedstawie wam trening:
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.




Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku??????!?? Co zamiast tego? 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.

Co mam dać zamiast podciagania na drążku (nie posiadam drążka).
I o co chodzi z tymi "sek"?
Ile mam robić powtórzeń oraz ile serii danego cwiczenia.
Mój wiek-14 lat jeśli to ma jakieś znaczenie.