Witam, od lutego jestem na redukcji schudlem 7kg i z pasa zeszlo 8cm teraz mam 90cm w pasie waze 83kg mam 180cm wzrostu tluszcz ladnie schodzil na rekach pojawiaja soe juz zyly gorne miesnie bzrzucha tez tylko na dole mam troche tluszczu nysle ze,mam cos ok 14 -15% bf. Brzuch mi nie przeszkadza, taki jak mam teraz moge juz miec tylko pytanie czy moge przejsc na mase,z nadwyzka bardzo mala np na plus 100-200kcal i robic powolna mase (oczywiscie kcal dodajcac powoli po 100kcal tygodniowo az dojde do nadwyzki) czy przy takim poziomie bf znowu nie zaleje sie i mi brzuch nie urosnie. Mam bardzo mala klatke bo tylko 105cm 37w lapie i nie chcialbym robic dalej redukcji bo czuje,sie bardzo maly. Bardziej zalezy mi na duzej masie miesniowej i sile niz na kaloryferze

Witam, jakie ćwiczenia robic na brzuch zeby go że tak powiem wstąpić. Chodzi o to ze jak napne brzuch to delikatnie widac mięśnie i robi się on w miare płaski a jak zluzuje miesnie to pdrazu go wywala do przodu tak jak by mi wnętrzności go wypychaly, jest okragly jak bym zjadl pilke

Witam, czy ćwiczenia na siłowni pomogą kobiecie z niedowagą przybrać na masie? ( wzrost 165cm waga 47 kg)Jestem od zawsze szczupła i zastanawiam się owe ćwiczenia nie spowodują, że jeszcze bardziej schudnę .

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

<br /> Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.<br /> <br /> A<br /> Przysiad - 5x5<br /> Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5<br /> Wyciskanie żołnierskie - 5x5<br /> Wiosłowanie nachwytem - 5x5<br /> Sztanga łamana na biceps - 3x10<br /> Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> B<br /> Wykroki - 5x10<br /> Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8<br /> Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10<br /> Wiosłowanie podchwytem - 5x5<br /> Unoszenie hantli bokiem - 4x10<br /> Młotkowy - 3x10<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam na początku przedstawię się,nazywam się Przemek i niedługo skończę 14 lat.Mam 166 cm wzrostu przy masie 72 kilogramów. Zbudowałem sobie dziś worek bułgarski waży ok. 20 kg lub więcej i ćwiczę na nim oraz na ketlach 32 kg na rękę. Czy od ćwiczeń przestanę rosnąć? Jeżdżę też na rowerze i pływam. Czy to prawda czy mit że od podnoszenia ciężarów w tak młodym wieku przestanę rosnąć czy też nie? Jeżeli tak to od którego roku życia zacząć? Pozdrawiam