Witam! Regularnie trenuje od stycznia, trzymając zdrową i zbilansowaną dietę. Dzięki wielokrotnym poradą na "zapytaj trenera" oraz innych stronach, udało mi się zrzucić 26kg, bez żadnych drastycznych zmian w swoim zyciu. Ograniczenie "syfu" w jedzeniu, do tego trening, dały swoje. Teraz, nadchodzi czas gdy musze się zastanowić - czy to nie czas na masę. Sęk w tym, że zawsze byłem "większy", co nie oznacza grubszy, zaś teraz, po utracie masy tłuszczowej, czuje się "mały".
Nie wiem, czy powinienem dalej redukować, do odkrycia mięśni brzucha, czy może teraz przejść na masę a od stycznia ponownie zacząć redukcje, tym razem na prawdę na porządnie.
Zamieszczę zdjęcia, z obecnym wyglądem. Tych z poprzednim, lepiej nie oglądać :D
http://www.iv.pl/images/78877928875678680275.jpg
http://www.iv.pl/images/70763512935111633728.jpg
http://www.iv.pl/images/44062264171344928822.jpg
http://www.iv.pl/images/40726301649255073779.jpg
Są to cztery zdjęcia wykonane rano. Czy powinienem kontynuować redukcję do osiagniecia konkretnego efektu czy przejść na krótką mase, by zbudować mięśnie i dopiero wtedy wrócić na redukcję? Licze na poradę i pozdrawiam!

Jestem ektomorfikiem robię masę i po 2 miesiącach robiąc 4 razy w tygodniu trening zrobiłem ponad 5kg masy. Martwię się, że to tylko tłuszcz a zero mięśni. Moja dieta jest czysta. Rano płatki owsiane z bananem, orzechy i słonecznik. Później ryż z warzywami i kurczakiem. Po treningu to samo i dodatkowo banan. Wieczorem jajecznica. Czy tą masę co zrobiłem to tylko tłuszcz czy może już jest trochę mięśnia. Pozdrawiam.

Jakie SA dobre ćwiczenia zeby poczuć dolne partie brzucha?

witam cwicze klatke od 2-3 tygodniu 2 razy w tygodniu z przerwa 3 dni( klatka inna partia , inna partia , wolne i znowu klatka) i zauwazylem ze te miesnie zamiast regeneorwac i rozrastac sie maleja... postanawiam temu zaprzestac i ejden mocny trening zamiast 2 takich o sredniej intesywnosci. dodam ze jestem pocztkaujacy (cwicze 8 msieicy) i jak teraz naprawic to ze te meisnie tak dostaly w dupe.

Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)

Siemka. Poradzili byście mi jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha? i boczne bo z tego co wiem to najtrudniej się je ćwiczy i nie za bardzo mi to wychodzi też. Zwykłe brzuszki i na ławeczce za dużo już nie dają.