Witam na początku przedstawię się,nazywam się Przemek i niedługo skończę 14 lat.Mam 166 cm wzrostu przy masie 72 kilogramów. Zbudowałem sobie dziś worek bułgarski waży ok. 20 kg lub więcej i ćwiczę na nim oraz na ketlach 32 kg na rękę. Czy od ćwiczeń przestanę rosnąć? Jeżdżę też na rowerze i pływam. Czy to prawda czy mit że od podnoszenia ciężarów w tak młodym wieku przestanę rosnąć czy też nie? Jeżeli tak to od którego roku życia zacząć? Pozdrawiam

Cześć. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i obawiam sie że dostane przepukliny ,ponieważ wykonuje trening siłowy. I nie wiem jak mam sie przed tym chronić. Proszę o pomoc

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z kalisteniką.Moim planem jest 6 dniowy trening 3 razy w tygodniu siłownia i 3 kalistenika czy jest to dobry pomysł?

Witam.
Na początku przedstawię swoja dotyczhasowa przygodę z siłownią. Rozpoczynałem mając 172 cm wzrostu i 76 kg wagi, pierwsze około 7 miesięcy to trening na maszynach który mi nic praktycznie nie dał i zbijanie wagi - doszedłem do 63 i w tym momencie byłem naprawdę chudy, totez podjałem decyzję o treningu na masę. Staram się trzymać zarys diety, gdyż nie jestem w stanie (finansowo jak i czasowo) zapewnić sobie prawdziwej diety - jednakże liczę kalorie i makroskładniki, nie jem niezdrowych słodyczy i fast foodów, nie spożywam alkoholu, staram się jeść pełnowartościowe produkty takie jak owsianka z rana, kurczak z ryżem czy tez makaronem itd. Po czasie zmieniłem plan na FBW oparty o ciężary, obecnie ćwiczę 2.5 miesiąca, niestety nie mierzyłem na samym początku wszystkich obwodów oprócz bicepsu, na którym bardzo mi zależy. Zaczynałem mając 31.5 cm w bicepsie, w bardzo krótkim czasie przybyło mi 2.5 cm, głównie dzięki suplementacji kreatyną, którą zakończyłem troche powyżej miesiąca temu. Nie utraciłem po tym zbyt wiele, jedyną partią która właściwie odczuła koniec cyklu był mój nieszczęsny biceps - utraciłem na nim 0.5 cm i tak od momentu zakończenia suplementacji właściwie pozostało, nie idzie do przodu ani do tylu, podczas gdy bardzo szybko wyrzeźbiły mi się plecy i urosły nogi, również i klatka idzie do przodu choć po pewnych zawirowaniach i kombinowaniach z ćwiczeniami. Moje pytanie brzmi - czy powinienem zaczac się przejmować? Chciałbym zaznaczyć, że robię cały czas jedno ćwiczenie, gdyż ludzie na różnych forach uważają je za najważniejsze w budowie bicepsu i boje się je odstawić, ponadto idzie mi naprawdę dobrze i powoli, ale stale, zwiększam ciężary. Opisane ćwiczenie to uginanie przedramion stojąc ze sztangą, obecnie jestem w stanie zrobić trening na 30 kg. Czy powinienem jednak jakoś zmienić ćwiczenie? Jeśli tak, to jakie ćwiczenie powinienem dobrać i na jakim obciążeniu?

Mój plan:
1. Przysiad ze sztangą
2. Podciąganie się na drążku
3. Wyciskanie sztangi/hantli ( staram się ćwiczenia co jakiś czas zmieniać, raz wyciskając na ławce poziomej, raz skośnej, raz hantle a raz sztangę, choć znacznie lepiej idą mi hantle i znacznie większy progres dają, ale również obawiam się odstawienia tak ważnego ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi)
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym/ francuskie wyciskanie sztangi ( tu również często zmieniam)

Obecnie mam 175 cm i 70 kg wagi, pozdrawiam.

Mam 18 lat, od 2 miesięcy ćwiczę w siłowni. Wszyscy obecnie ćwiczą na masę. Wiele chłopaków bierze kreatynę. Stąd moje pytanie co właściwe daje kreatyna?

Witam,
Proszę o plan treningowy, dla osoby z problemami z kręgosłupem. Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są:
-wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję,
-podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia,
-skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające.

Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ?