Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam mam 16 lat półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i od niedawna odczuwam ból w obu łokciach co mogę zrobić żeby skutecznie pozbyć się tego bólu?

Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 176 cm wzrostu niedawno zacząłem cwiczyc na siłowni i nie wiem jak ułożyć plan treningu chciałbym żeby ktoś mi w tym pomógł dobrze by było jak by w planie było tez napisane w jakie dni robic regeneracje z góry Dziękuje ;)

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jakie partie czesci ciala najlepiej laczyc i w jakie dni.
Od miesiaca mam plan wprwoadzajacy, wykonuje wszystkie partie ciala w 2 seriach, aby rozgrzać mięsnie itd....

Moje pytanie, jak bede zaczynał cwiczyć już na partie, to jak najlepiej to rozegrac, w ciagu dnia robic dwie partie ciala co drugi dzien, czy kazda partie ciala osobno codziennie inna po kolei.

Jeśli po dwie partie ciała co drugi dzień, to jak połaczyć, od najwiekszych do najmniejszych.

Np: Duza partia ciala + mała, moze od dwóch duzych, czy dwóch małych, jaka ta kolejnosc.

Znajomy mi podpowiada ze najlepiej laczyc dwie partie w ciagu dnia, duza (np: klatka) + mała (np: biceps/triceps) ...itd.

Proszę o pomoc z góry dzięki.

Witam,
ćwiczę na siłowni od początku roku, jestem dość słaby fizycznie dlatego nie podnosze zbyt duzych ciężarów. Niestety od urodzenia nie posiadam prawego mięśnia piersiowego. W internecie wyczytalem ze nazywa sie to zespolem Polanda. Nie bylem z tym u zadnego lekarza, ponieważ nie przeszkadza mi to w zyciu codziennym. Jednak podczas treningów wyciskania na ławce (dodam ze podnosze bardzo maly ciezar przez brak tego miesnia) bardzo boli mnie obojczyk. Chcialbym dowiedzieć się jak trenować te partie miesniowa, czy mozna w ogole trenowac hantlem tylko jedna strone, czy cwiczyc tylko na bardzo malym obciazeniu, czy w ogole nie cwiczyc tej partii, poniewaz grozi mi to jakas kontuzja ?