Witam. Od 1 grudnia zaczynam ćwiczyć boks tajski. Mam problem, ponieważ moja zawartość tkanki tłuszczowa wynosi 19% nie jestem typem który jest dobrze zbudowany. Mianowicie żeby zbudować te mięśnie tak aby był one widoczne tzn sylwetka co do wyglądu na poziomie Wanderlei Silva, Micheal Bisping, Tomasz Drwal. Pytanie brzmi czy jeżeli będę trenował sporty walki to ćwiczyć crossfit z użyciem kreatyny ale za to ćwiczenia typowo sztangowe siłowe, czy lepiej przejść na masę, bo oglądając odcinki zapytaj trenera Tomasz Drwal stwierdził, że trenując sporty walki nie idzie zalać się tłuszczem

Witam,

kolejny raz potrzebuję waszej rady :). Potrzebuję trening, który angażuje jak najwięcej środkowej części klatki piersiowej (najbardziej chodzi o odcinek dolny, tak aby jak najbardziej się zeszło). W tej chwili wykonuję 3 ćwiczenia po 4 serie 15 powtórzeń.

-Unoszenie odważnika (tak jak to pokazywali chłopaki z WK)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (tutaj jest problem bo bardziej czuję ręce niż klatkę)
-pompki z nogami na podwyższeniu

Co zmienić i w jakich seriach robić aby ten trening był efektywny?

Czy lepiej robić raz w tygodniu czy mogę zrobić 2x np. poniedziałek i czwartek?(nie będzie za mało czasu na regenerację?)

W tej chwili jestem na masie (od września przytyłem z 61kg do 69kg będąc ektomorfikiem) ale jakoś drastycznie nie zmieniły mi się wymiary, to dobrze? Czy to znaczy, że duża część masy poszła w mięśnie?

Ostatnia rzecz na teraz bo na każdej stronie wychodzi inaczej. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę zjadać 2800 kcal dodałem do tego 700kcal czy to dobra ilość jak na mnie?

22 lata
170cm
69kg

\Witam
Proszę podpowiedzieć mi jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać na mięśnie barków na jednym treningu.pytam tu też o ilość serii i powtórzeń .kiedy zmieniać ćwiczenia i na jakie??
Bo wiadomo żeby nie przyzwyczajać mięśni i szokować je innymi ćwiczeniami
Może proszę mi zaproponować jakieś dwa plany treningowe na tą partię mięśniową
Pozdrawiam

Witam mam 12 lat i chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi polecasz na mięśnie brzucha bo dzięki wam stosuję na klatkę piersiową i zaczyna działać.Moja waga to 49 kg i chciałbym osiągnąć od 45 do 42.Dziękuję za odpowiedź

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni mój cel to masa mięśniowa lecz mam pewne wątpliwości co do treningu. 2 miesiące temu zrobiłem aerobiczną 6 weidera (A6W) na brzuch. Bardzo ostry trening schodził się około godziny aż mięśnie płakały z bólu i po tych 42 dniach mięśnie urosły mi kolosalnie. I tu się rodzi pytanie. Czy jeśli moje mięśnie brzucha tak mocno zareagowały na taki trening to jak z pozostałymi mięśniami? czy one muszą mieć inny trening? Jeśli tak to dlaczego?

Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam