Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót), oraz że nie powinno się łączyć nóg + barków.

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps

WTOREK
nogi

ŚRODA - wolne

CZWARTEK
barki + przedramię

PIĄTEK
plecy + triceps


Brzuch robię co drugi trening.


Dzięki !

Witam
-jak wykonywac taki zestaw cwiczenie ( http://zapodaj.net/9faebc194b318.jpg.html ) odrazu caly czy np biceps z klatka w jednym dniu a w drugi co innego ?
-po ile serii i powtorzen robic?
-czy te cwiczenia sa efektywne?
Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie treningu klatki mianowicie trenuję już kilkanaście miesiecy zauważyłem że moja klatka rozwija sie dużo gożej od innych partii mięśniowych pod względem siły jak i wyglądu pomimo diety cały czas jest otłuszczona nie wiem co robić czy może jakieś specjalne ćwiczenia wykonywać? z góry dziękujęzza pomoc pozdrawiam :)

Witam,
Mam 2 pytania.

1. Jak dobierać ciężar w stosunku do grup mięśniowych aby równomiernie je rozwijać. Chodzi mi głównie o antagonistyczne grupy mięśniowe. np. jaki powinien być stosunek ciężaru między bicepsem a tricepsem, klatką i plecami? Czy dla barków obciążenie na każdy akton powinno być podobne?

2. Jeżeli na daną grupę wykonuję powiedzmy 3 ćwiczenia np. klatka (wyciskanie na ł.prostej, wyciskanie hantli na skośnej i rozpiętki) to jak dobierać obciążenie? Sugerować się swoim aktualnym ciężarem maksymalnym?

Witam. Mam delikatna dysproporcje barków do reszty ciała w związku z czym chciałbym zwiększyć ich masę i tutaj pojawia się pytanie. Stosuje trening który wkleję na dole ,czy dobrym rozwiązaniem będzie jeżeli dorzucę w jakiś dzień który teraz jest nie treningowy (myślałem o wtorku) ćwiczenia poświęcone tylko tej grupie mięśni. Jeśli tak to jakie to maja być ćwiczenia i ile seri i powt. mam wykonywać tego dnia.

pon: Bic, Tric.

1. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. -progresja
Wyciskanie francuskie sztangi leżać 10 pow. -progresja
2. Super seria: *4
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
Francuskie sztangielką siedząc- oburącz 10 pow.

3.Super seria *4
Uginanie nadgarstkow podchwytem max.
Uginanie nadgarstkow nachwytem max.
4. 3x10 z obciążeniem
Pompki na poręczach 3x10 progresja


Środa: Klatka, Plecy.

1.Super Seria *4
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 pow. -progr.
Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow.
2. Super Seria *3
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow.
Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow.
3. Super Seria 2
Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow.
ściaganie drążka wyciągu gornego 10


Piątek: Barki, Kaptur , nogi

wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12 progr.

łaczone *4 x10 progr.
unoszenie sztangielek bokiem, stojąc
unoszenie sztangielek w opadzie.

szrugsy 4 x 15 -progr.

Przysiady ze sztangą na barkach 4-5 x 12 pow. -progr.
1. Super seria *4
Hack-przysiady 10 pow.
wyprosty nog na laweczce 12 progr.

Wspiecia na palcach Max.

Wybrałem rozkład:
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps
Środa - Plecy, biceps
Piątek - Nogi

Czy to dobry układ na 3 dniowy plan? Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać. Na siłownie chodzę miesiąc jednak wcześniej trenowałem Street Workout :)