Witam i prosze o dobra rade.
6tygodni temu przeszedlem na swoja pierwsza redukcje...zaczalem od wagi 95-96kg i kalorczynosci 18tysiacy na 7dni...stostuje rotacje wegli duzo..srednio..malo..
Ale od 2tyg moja waga stanela na 93kg...dzisiaj rano sie mierzylem i wazylem waga ta sama ale obwody w pasie mniejsze..brzuch ladniejszy i ogolnie dziwnie zabrzmi ale czuje sie hmm chudszy ale silniejszy aaa stosuje trening 5x5 trzy razy w tyg..dodam ze mam wage lazienkowa z mierzeniem tkanki tluszczowej i poziom tkanki pokazuje ten sam czyli 25% przy 177cm...

Dobra...co robic...zejsc od poniedzialku o 200-300kalori z kazdego dnia? czy moze zrobic sobie hmm cheat meal?moze pokombinowac z dniem bardzo nisko wegli? Jakas rada?

Witaj Michale !

Na początek opisze w kilku słowach
Siebie .. Mam 32 lata pracuje fizycznie ( budowlanka )od ponad miesiąca
chodzę na siłownie a od 4 tygodni jestem na redukcji " oczywiście z
twoimi
wskazówkami " bo śledzę na bieżąco zapytaj trenera :) ok do rzeczy
jestem
na 2500kcal 320wegle 180 Białko i 50 tłuszcze jem zdrowo pełno wartościowe
produkty czyli kasze ryże ryby indyk warzywa z tłuszczy używam migdałów bo
je uwielbiam hehe przed redukcja ważyłem 83kg przy wzroście 175 teraz wazę
78,200 waga cały czas pomału spada , trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy
robię aeroby po 35 min nie przekraczając tętna 131 tak mi wychodzi he :) i
teraz moje pytanie czy ma sens odcinanie kalorii ? Czy mogę pozostać przy
2500 dodam ze się świetnie czuje :) i zwiększać aeroby ? Czy jak będę
zwiększał aeroby to mam tez odcinać kalorie ?
Dołączam zdjęcia byś mógł prze analizować efekty
to co jem :
1) http://postimg.org/image/rdfd6fhir/ śniadanie .. 80g płatków owsianych ,120g Truskawka/Ananas 250g Białek jaj 20g masła orzechowego (migdały) i łyżka kawy rozpuszczalnej dla smaku :)
2) http://postimg.org/image/k2o9fynm7/ tak mniej więcej posiłki
3) http://postimg.org/image/5jlpsajv3/ produkty ..
a teraz moje efekty :
9 styczeń 2015 > http://postimg.org/image/g0k9d3q0t/
7 luty 215 czyli 4 tyg redukcji > http://postimg.org/image/5dv1fs7xn/

mam nic nie kombinować ? trzymać sie tych 2500kcal a po prostu zwiększać aeroby ? :)
dziękuje za wysłuchanie :) i czkam na wskazówki
Pozdrawiam Artur

Witam serdecznie!

Tak jak napisałem w treści mojego zapytania, posiadam dietę - dobrze zbilansowaną, 5 posiłków z odpowiednio dobranym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mojego wzrostu i mojej wagi.

Jestem otyły, od samego sportu miałem ponad 2 letnią przerwę - a do samej diety potrzebuję treningu. Chciałbym zapytać Was doświadczonych ludzi w temacie - JAK ZACZĄĆ? OD CZEGO ZACZĄĆ? JAKA INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW? EWENTUALNIE JAKI RODZAJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ WYBRAĆ? - sam osobiście myślałem o treningach spinning (indoor cycling).

Proszę o poradę.

Witam mam pytanie dotyczace grejpfruta czy stosowanie go na deficycie kalorycznym bedzie przyspieszal on spalalnie tkanki tluszczowej i pomoze mi on cos w diecie ? Dodam ze mam ułozona diete do swojego organizmu.

Witam,

Kawa, a precyzyjniej kofeina jest stosowana jako suplement wspomagajacy przy redukcji tkanki tluszczowej, niedawno natknalem sie na sprzeczne opinie , mianowicie autor artykulu punktowal ze spozywanie kawy podnosi poziom kortyzolu we krwi, ktory z kolei przeszkadza w redukcji i dodatkowo powoduje katabolizm. Jak to wlasciwie jest z ta kawa?

Pozdrawiam Pawel

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?