Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

Cześć, mam pytanie otóż, od 4-5tyg jestem na redukcji, przez cały styczen zeszło z 94,5 na 90-8/91,1kg biore kreatyne jeszcze przez 4tyg... biorę również bcaa, za 2mieś wezmę spalacz,witaminy,beta alanina.

Moja dieta to 2 225 kcal b: 194 g ww: 217 g tł: 65 g wage podałem wyzej 17l 184cm wzrostu 89cm w pasie. bf oscyluje w 19,8-20,1% .
Mój trening to FBW AB 3x w tyg. Zastanawiam się nad wykonywaniem aerobów/interwałów ale nei wiem jaki czas i jaka ilość, zastanawiałem się nad bieganiem 1x w tygodniu 30min w tym 6-7 sprintów 15-25sek + 2x trening HiiT 20min. Czy to będzie odpowiednie?
Na co dzień chodzę do szkoły 8-15.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem za bardzo co mam robić, ostatnio miałem plan by zwiększyć kcal i jakoś tak od nowa zacząć ale wiele ludzi mi to odradza i mówią żebym zaczął robić aeroby 3x 60min w tyg 3x FBW i to wystarczy, co do treningu to fbw za 3-4tyg zmieniam na 3dniowy plan Push Pull.

Witam! Jak w temacie zwracam się z prośbą o pomoc w sprawie odżywiania i suplementacji podczas redukcji. Najprościej będzie kiedy napiszę jak ja to robię, a Wy ocenicie czy robię to dobrze czy źle i co powinienem zmienić.
Mianowicie,. 1,5 - 2h przed treningiem siłowym jem pełnowartościowy posiłek, po treningu siłowym trwającym
1 - 1,5h wypijam bcaa i l-glutaminę. Zaraz po spożyciu aminokwasów zaczynam trening aerobowy trwający
20 - 30 min. po treningu aerobowym spożywam kolejną porcję aminokwasów, a po powrocie do domu, przygotowuję i zjadam pełnowartościowy posiłek (30 - 60min po aerobach).
Dodam, że trening siłowy i aeroby wykonuję 3 razy w tygodniu, a w dni wolne od treningu siłowego (2 -3 razy w tygodniu) trenuję brzuch i też kręcę aeroby.

Z góry dziękuję za pomoc
Każda wskazówka będzie dla mnie cenna :)
Pozdrawiam!

Witam . Mam 15 lat , 193 cm wzrostu , waga 107 kg , chciałbym pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej i przybrać masę mięśniowa . Czy gdybym kupił spalacz tłuszczu i BCAA to by coś pomogło ? Chodzę na siłownie od 2 tyg w poniedziałki , środy i piątki . Nie wiem jaka dietę mam zastosować przy tym . Proszę o pomoc , dzięki i pozdrawiam ;)

Od ok. 3 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Startowałam od wagi ok. 68-69 kg, spadłam do 59 (z 26% BF do 20%, wzrost 171). 59 kg to była moja docelowa waga, jednak nie jestem w pełni zadowolna z efektów i chciałabym zbić do ok. 18% (optymistycznie 16%) BF, zatem muszę zrzucić jeszcze ok. 3 kg tkanki tłuszczowej. Zaczynam powoli dostrzegać pierwsze ujemne skutki przedłużającej się redukcji i związanego z tym podniesionego poziomu kortyzolu - przede wszystkim mam gorszy sen, dużo więcej palę, odczuwam wyraźny spadek libido. Zastanawiam się, co ma większy sens - czy przechodzić powoli na masę (zachowując zbilansowany reverse diet w okresie przejściowym), zbudować ok 1,5 kg mięśni i potem docinać się przed sezonem, czy kontynuować redukcję i dopiero przy masie tłuszczu ok 9 kg zacząć budowę tkanki mięśniowej (przy czym, jak wiadomo, masa zawsze wiąże się z jakimś wzrostem BF)?

Obecna dieta:
DT: ~1850 kcal, 125B/185W/65T
DNT: ~1450 kcal, 80B/150W/60T
Początkowe spadki wagi ok 0,7 kg/tyg, obecnie max 0,5kg/tyg.

Treningi: 3x w tyg, 15 min rozgrzewki (bieg 9,5 km/h), TS, cardio (40 min)

Suplementacja:
DNT: Olimp Thermo Stim, WPC (niewliczone w makro)
DT: Olimp Thermo Stim, WPC, BCAA (niewliczone w makro), kazeina (wliczona w makro)

Zamówiłam teraz ZMA i witaminę C, może pomoże z negatywnymi skutkami redukcji.

Dziękuję z góry za opinię :)

Witam Pania --- mam pytanie czy pani , czy ktos z pani kolegow zna problem z przewleklym autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy (Hashimoto) .
Chodzi mi o pomoc w uzupelnieniu wiadomosci i w pomocy w przygotowaniu diety ktora pomoze pozbyc sie kolejnych kilogramow nadwagi. ja jem troche inaczej na mase ale chodzi o moja mauzonke.
Je 5 posilkow dziennie sbilansowanych na dzien dzisiejszy stosuje 40/30/30 , za niedlugo przejdzie na wartosci 50 / 30/ 20 .
Wyeliminowalismy wiele produktow z diety ktore prowokuja zapalenie tarczycy - mleko , soja , produkty zawierajace gluten, kukurydze i wiele innych. Co do tluszczy tylko zdrowe - oliva di lino , migdaly, wloskie orzechy , olivka z oliwek ale tylko bezposrednio sprowadzana z Toskani lub z Pulii- tym moge tylko ufac.
0 - makaronow , jesli juz to z maki pelnoziarnistej mojej roboty, najlepiej z maki gryczanej.
Na silownie codzi 3-4 razy w tygodniu zalezy to od jaki ma grafik bo pracuje na 3 zmiany jako pielegniarka. Przygotowalem dla niej suplementacje ogolna czyli bierze ThyroAid wspomaga prace systemu immunitarnego tarczycy - firmy nutracraft , keton maliny - firmy plastimea ., witaminy Eurovita-mins firmy scitec. takze suplementy przed i po treningowe - jak Carni Golg, BCAA XPRESS, glutamina

Moja malzonka pozbyla sie juz prawie 28kg , zrzucajac 4 talje ale od pewnego czasu waga stanela. chce jeszcze pozbyc sie przynajmiej ze 15 kg. poznalismy juz te chorobe ale jeszcze nie do konca . Brakuje duzo by te wiadomosci usystematyzowac.

Moze jeszcze nalezaloby usystematyzowac diete lub popracowac na lepszym treningiem.

Pytanie - czy ktos jest nam w stanie pomoc ?