Ważę 72 kg i chciałbym dobić do 77 . Jednak niestety bez względu na to ile bym jadł waga stoi w miejscu albo waha się w przedziale 70-73 kg(trenuje sw 5 dni w tygodniu) . Zauważyłem że dopiero treningi siłowe sprzyjają przyrostowi mojej masy. I tu mam pytanie . Jaki trening mogę wykonywać pod sztuki walki aby przytyć tę 5 kilo ?

Czy ten trening wykonywany dwa razy w tygodniu będzie sprzyjał rozwijaniu masy ?:

Napisał TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ

TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Posiadam odważniki 10 * 2,5 kg , gryf , sztangielki , piłkę lekarską , drążek do podciągania.

Witam.

Zacząłem ćwiczyć Taekwon-do. Jakoś tak w lutym tego roku jak to ma znaczenie. Na siłkę nie chodziłem. Czasem były jakiś miesiąc pracy z jakimś cyklem, (100pompek, czy 300brzuszków) ale długo nie ćwiczyłem. Teraz chcę dodać do ćwiczeń coś na zrzucenie brzucha. Ogólna poprawa organizmu też jest wskazana. Mam już małe postępy, cień mięśni się pojawia. Teraz chciałbym ten cień uwidocznić.
Jeżdżę rowerem na uczelnię, tj. 20-30 min zależnie od dnia i czy pada czy śnieg czy słońce.
Taekwon-do mam środa, czwartek, piątek i ew sobota(jak wstanę).
We wtorek basen. Poniedziałek strzelectwo. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale te siłowe rzeczy tam mi się rozkładają.
Nie stosuję żadnych diet. To chyba ma znaczenie.
Chcę się dowiedzieć jak pod trening wpiąć ćwiczenia. Słyszałem że przeforsowanie organizmu jest dla niego nie wskazane. Nie chcę więc przegiąć. Popsuć sobie flaków.
168 cm, 73 kg, 21 lat.
Jest jakaś książka którą mógłbym uzupełnić braki w edukacji(stricte dieta, ewentualnie ćwiczenia)?

Pozdrawiam Artur Bojko.

Witam,chciałem się zapytać czy można oprócz treningów MMA w klubie trenować samemu w dni które tych treningów nie ma,jeśli tak to jak mniej więcej taki trening by wyglądał(czy np. powtarzanie jakichś technik na worku,refleksówce itp.)ile miałby trwać i biorąc pod uwage że treningi w klubie odbywałyby się 2,3x w tyg.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedz

Witam Panie Michale,

Ślędzę od dawna Pana profil i podziwiam Pana osiągnięcia. Wiele razy przydały mi się Pana fachowe rady. Jestem pewny, że i tym razem Pana rada Będzie dla mnie na wagę złota.
Jestem 22 Letni miłośnikiem sztuk walki. Prowadzę dobrze zbilansowaną diete, (cel redukcja). Ważę obecnie 95 kilo przy wzroście 188. Niestety w grudniu miałem operację usunięcia ginekomastii, przez co przerwałem treningi i doszedłem do obecnej wagi. zalało mnie tłuszczem. od jakiś 8 tygodni trenowałem regularnie fullbody 3 razy w tygodniu. teraz zacząłem trenować znów MMA. Jednak widzę, ze od samych treningów moje ciało przestało się zmieniać. Chciałbym połączyć siłownie i MMA. Kolejnym problemem jest obwisła klatka po operacji. Lekarz zalecił mi abym ćwiczył, aby mięśnie urosły i rzeźbił klatkę aby zabudować to co wycięli i wyrzeźbić klatkę. Jednak na treningach mma , które mam 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) ćwiczy bardziej technikę i sparujemy. Chciałbym Prosić Pana aby pomógl mi lub podpowiedział w dopasowaniu tych ćwiczeń i podpowiedzeniu ćwiczeń na klatkę.. Klatka jest moją "bolączką" przez ginekomastię ponieważ no nie wygląda tak jak powinna mimo operacji. Pracuję i to mi niestety ogranicza czas. treningi mam wieczorem. rozważam dwie wersje. Pierwsza to wstawać w poniedziałek, środę i piątek o 5 rano. jesć posiłek i tak po 6 zacząć fullbody workout. druga zaś to w dni nie treningowe czyli środa i sobota zrobić fullbody. Trenuje większoćci z masą ciała. mam sandbag 20kg, sztangę 40kg i zestaw gum oporowych. natomiast na sali treningowej mam dostęp do kettlebell isprzętu typowo dla zawodników mam(liny, młot, opony drążki). Jestem Bardzo wytrzymały i zdeterminowany. Poznałem Swoje ciało na tyle dobrze i wiem, że musze trenować dużo więcej niż przeciętny Kowalski bo inaczej zalewam się tłuszczem iszybko tracę formę.
Mój największy sukces to w wieku 17 lat zmieniłem swoje życie. brałem leki na astmę i wazyłem 106kg. BMI 30. zacząłem biegać. i przez dwa miesiące zrzuciłem 25 kg. troche to drastyczne ale udało sie. Potem zaczął się kickboxing. potem matura i przerwa w treningach. potem treningi z masą ciała. W zeszłym roku ułożyłem diete i przez 3 miesiące samych treningów mma przybyło mi 3 kg masy, a tłuszczyk spadł. niestety przerwa na operację i rekonwalescencje nie była dla mnie korzystna. Teraz Zamierzam wrócić do formy
Bardzo Proszę o Pańską Pomoc.
POZDRO

Jak myślicie który trening jest skuteczniejszy Gi czy No-Gi . Z tego co widzę wielu zawodników mma w ufc trenuje w Gi , jednak trening no gi (submission) też jest ciekawą opcją aby wytrenować umiejętności parterowe pod mma, jednak z tego co widzę mniej jest chwytów w no-gi . Co o tym sądzicie ?

Witam, mam pytanie dotyczące siły ciosu i treningu.
Czy można wyrobić siłę ciosu tylko i wyłącznie na worku?
Czy siłownia jest niezbędna do treningów muaythai(rozwinięcie siły, dynamiki, szybkości)?
Czy można poświęcić siłownię np. 3 dni siłowni i zamienić to na 3-4 treningi Muaythai?
Czy mógłby ktoś przedstawić konkretny trening wydolnościowy pod muaythai, dla zaawansowanego zawodnika?