Witam.
Zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni pośladków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej, wykonuje ćwiczenia cardio, ale także zależy mi na wyrzeżbieniu mięśni pośladków, jednak nie chce aby w trakcie urosły mi także, lub znacznie wyrzeźbiły się mięśnie ud. Jakie ćwiczenia z jaką ilościa powtórzen oraz jak czesto powinnam wykonywac?

Witam zakupiłem kilka taśm PowerBand o różnych "rozmiarach" lecz potrzebuję przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową takie, które dadzą wycisk, najlepiej takie, które jak najmocniej wyeliminuje działanie innych partii mięśniowych. Ćwiczenia, które znam to oczywiście pompki z taśmą oraz ruch przypominający wyciskanie ale w tym przypadku mocno angażują się mięśnie barków i ramienia u mnie. Może macie jakieś inne ćwiczenia. Ćwiczenia muszą być wykonywane tylko jedną taśmą na raz ponieważ nie mam 2 takich samych zakupione.

Witam podczas uderzania w worek silnego prawego prostego odczuwam lekki ból w odcinku lędźwiowym po prawej stronie. Po lewej stronie ani przy lewym ani przy prawym prostym sytuacja się nie powtarza. Coś poważnego? Dlatego mam też pytanie: Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby dobrze rozgrzać odcinek lędźwiowy ,aby uniknąć takich kontuzji?

Rozważam nad kupnem spalacza. Znalazłam 2 i teraz nie wiem, który wybrać. Lean FX czy BPS DCP 2.0. Który jest skuteczniejszy na pozbycie się tłuszczu z brzucha i ud? Ogólnie tłuszczu z ciała. Do tego mam 30 min biegu na orbitreku (ok. 10-10,3 km) + ćwiczenia na brzuch cały plan rozpisany itd. Który spalacz będzie lepszym?

Witam.
Wie kto może jakie ćwiczenia na crossfit można wykonać przy pomocy sprzętu z siłowni domowej?

Do dyspozycji mam atlas hummer , ławkę, gryf,krążki,hankle, drążek.

Ile powinien trwać taki trening? Ile ćwiczeń?

Dzień dobry. Mam 23 lata, ważę 54kg, 160 cm wzrostu. Typ sylwetki - kiedyś klepsydra, w stronę gruszki (nieco mocniejszy dół). W rezultacie stresu schudłam niedawno do ok 50 kg. Przez ok. 3 miesiące ćwiczyłam pośladki, chciałam je odrobinę unieść, bez rozbudowy nóg - trochę przysiadów i głównie ćwiczenia aktywujące mięsień pośladkowy duży (chyba) - unoszeni nogi do tyłu, do góry (donkeykicks). Po tym czasie zauważyłam, że w pośladkach zrobiły się dołki, natomiast rozbudowały się "bułki" nad pośladkami. Zmieniła się też linia bioder, z okrągłej do falowanej z wgłębieniem w środku. To nie jest moja 'naturalna' sylwetka, miałam w przeszłości duże wahania wagi, ale zawsze kobiecą, opływową linię. Teraz wyglądam jak mężczyzna, jestem tym zrozpaczona, zdecydowanie wolałam siebie płaską, przed ćwiczeniami. Moje pytanie: czy możliwe jest, żeby mięśnie i dołki w pośladkach zniwelować, tak żebym wróciła do dawnej figury? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję za odpowiedź! :)