Siemka Wszystkim,
Od 3 miesięcy mam z kumplem siłownie, drążek, gryfy, hantle, sztanga, podstawowy sprzęt.
Staram się wykonywać ćwiczenia dobrze, ale nie wiem czemu, nie zbyt czuje mięśnie kiedy pracują na, i potem po treningu, zwłaszcza te na których mi najbardziej zależy (czyli najszersze i obłe, ogólnie szerokie plecy).
Prosił bym Was o pomoc, rady, co mogę zrobić żebym zaczął czuć te mięśnie na i po treningu, oraz żeby zaczęły rosnąć.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Pozdro :)

Witam
Mam problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczeń na klatkę piersiową, ćwiczę około roku a mój problem tkwi w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń (czy hantlami, czy sztangą) nie mogę utrzymać spiętych łopatek, po jednym lub dwóch ruchach łopatki rozjeżdżają mi się na boki. Na początku myślałem, że to kwestia przyzwyczajenia i postanowiłem ćwiczyć to w taki sposób, że zmniejszyłem drastycznie ciężar (wyciskałem samą sztangę i hantle z małym obciążeniem). Na mniejszym obciążeniu wszystko wychodziło dobrze, ale gdy zwiększyłem ciężar o jakieś 7kg to nie mogłem znów utrzymać łopatek. Jeśli wiesz co z tym zrobić to proszę Cię o pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź.

macie jakieś ćwiczenia na tą cześć nóg ?

Witam
chciałbym przedstawić mój plan na trening siłowo CrossFitowy ogólnie na treningu robię 6 serii. Czy powinienem coś zmienić? Proszę o porady.
1. Snatch 5 powt
2. Przysiady ze sztangą 10 powt.
3. Muscle up 10 powt.
4.Dipy na ławce 10 powt.
5.Podskoki na box 10 powt.
6.Pompki na poręczach 10 powt
7.Brzuszki 20powt
8.Krokodylki 7powt

Przysiady ze sztanga na barkach 14/ 12/10
odpychanie nóg siedziąc 14 10 8
Prostowanie nóg siedziąc 14 12 10
Martwy ciąg o prosty nogach 12 10 8
Wspięcie na palce jednonóż 20 18 15

Wyciskanie sztangielek 14 12 10
Unoszenie sztangielek bokiem 10 8 8
Unoszenie sztangi w przód 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 10 10 8
Wznosy barków 14 12 10

Ćwiczę już 4 miesiące i chciałem zmienić trening

Wyciskanie sztangi 14/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos góra 14/12/10
Wyciskanie sztangielek 12/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10

Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 12/10/10
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10
Pompki w podporze tyłem 14/12/10

Plus brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 16/14/12
Spięcie brzucha 25/20/15