Witam mam 18 lat, cwicze blisko 2 lat, typ- ektomorfik.
Dopadła mnie stagnacja. Mięsnie przestały rosnąć.Mysle ze diete mam dosc dobra.(Staram sie jesc czysto i duzo)Uzywam tylko wolnych cieżarów.Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych.

Przejdzmy do sedna sprawy- Cz ktos uzywał treningu HST? Jakie sa efekty ? Czy ten trening jest dla mnie? , osoby która ma pierwsze zastoje, staż prawie 2 lata.

No to tak. Od pewnego czasu cwicze na silowni (ok.2 tygodnie , kiedys tez duzo cwiczylem,gralem w pilke nozna), zawsze przed treningiem robie cardio w roznej formie czy to orbitrek czy cos innego ( rozgrzewam sie w ten sposob ok.10 min aż puszcza drugie poty :) . Stosuje profesjonalnej diety ktora dostalem od mojego kolegi a on skolei dostal ja od dietetyka( kolega mial tylko diete, nie cwiczyl na silowni a schudl duzo ! Ja jestem na silowni 4 razy w tygodniu, a po powrocie z treningu zawsze cos zjadam przewaznie owsianke lub zytni chleb z maslem orzechowym z dodatkowa iloscia bialka. Co prawda waga spada sila tez rosnie ale sylwetka jakos sie nie zmienia. Dodam tyle ze jestem na diecie redukcyjnej a moja najwieksza zmora sa tak zwane ,, boczki ' a nie brzuch. Prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic. ( moze jakies specjalne cwiczenia na zrzucenie boczkow ???

Siemanko, zastanawiam się czy połączenie treningów jakie sobie wymyśliłem będzie dobre. Chodzę na siłownię od roku i mam problem w postaci brzuszka. Czy jeśli będę robił 3x w tygodniu trening siłowy od razu połączony z aerobami a w pozostałe dni interwały to czy to coś da przy spalaniu? Jeśli nie to co było by lepsze od tego? Nawet jakbym miał stracić trochę mięśni to bym się nie przejął, ważne, żeby pozbyć się brzucha. Nie dietkuje, ale staram się jeść zdrowo. Dziękuje mocno.

Witam, przy wykonywaniu pompek na poręczach z ciężarem własnego ciała przy ostatnim powtórzeniu coś przeskoczyło mi w środku klatki piersiowej bo odczułem coś jak by pyknięcie. Po tym zdarzeniu od razu zaczęła mnie boleć lewa górna część klatki piersiowej i sam mostek tak że teraz nie mogę zrobić nawet głębokiego oddechu czy kaszlnięcia. Przy dotykaniu boli mnie górna część mięsienia klatki. Trwa to już od 6 dni. Dziś byłem u lekarza pierwszego kontaktu i powiedział że pewnie nadwerężyłem przyczep mięśnia przy mostku i na 3 tyg. polecił nie wykonywania ćwiczeń. Powiedział że sam mostek na pewno nie jest pęknięty czy przestawiony w jakiś sposób i nie ma sensu chodzić do kręgarza czy ortopedy.
Proszę o pomoc w odpowiedzi na moje pytanie: dlaczego tak boli mnie teraz mostek i lewa strona klatki i kiedy mogę sie spodziewać poprawy, co moge teraz jeszcze zrobić?
Pozdrawiam

Witam,
przeniosłem się z garażu do klubu i trener zalecił mi po każdym treningu 10-15 min biegania na bieżni.
Robię split na masę ale chciałbym się pozbyć chociaż trochę brzucha. Przed treningiem rozgrzewam się ok. 5-10 min na orbitreku (tak mi zalecił) i po treningu bieżnia, jaki to ma wpływ na robienie masy? Czy warto jedno z drugim łączyć?
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Pozdrawiam
Karol

Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona