witam potrzebuje diety na mase, mam 81 kg 177 cm (endomorfik) , codziennie jem rano jajko potem płatki owsiane, na obiad mięso ryz warzywa, kolacja jakiś twaróg serek wiejski. ( od razu po treningu pije koktajl bananowo - pomarańczowy z płatkami owsianymi)
chodzi mi o to żeby ktoś dokładnie rozpisał mi ile czego mam jeść?

Witam, właśnie mój "Mutant Mass Muscule Mass Gainer" 7kg się skończył i zakupiłem już drugi taki sam. Również od niedawna zażywam nową kreatynę "Universal Creatine" 1000g. Ważę około 76kg, wzrost 184 i chciałbym dokupić do moich suplementów najlepszy produkt Waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ mam szybką przemianę materii i nawet dieta mało dawała. Co byście mi polecili dobrego na masę? Jestem otwarty na jakieś zestawy i cena w sumie nie gra dużej roli. Zapewne wielu Was napiszę, że najważniejsza jest dieta - staram się jeść codziennie jakieś płatki owsiane, ryż, mięso, rybę, białko (mleko, serek wiejski, ser biały itp.), warzywa lub owoce, również nie jem wcale zwykłego chleba tylko i wyłącznie razowy. Jednak nie mam przydzielonej oficjalnej dity, ponieważ jestem osobą pracującą i niestety nie mam czasu/warunków na jedzenie rzeczy z określonej diety i określonym czasie. Wiele osób mnie namawiało do "metki", lecz Ja nie chce się faszerować sterydami, wole czystą rzeźbę.
Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :)

Witam panie Michale. Mam 17 lat od półtorej roku uczęszczam na siłownie, trenowałem tajski boks (3 razy w tygodniu), uczęszczałem również raz w tygodniu na basen i 4 razy na siłownie co nie pozwalało mi przybierać na wadze do czasu aż doznałem kontuzji, a dokładnie złamania lewej ręki, jednakże siłowni nie odpuściłem i przez 4 miesiące trenowałem sam brzuch i nogi, starałem się ułożyć sensowną dietę lecz nic to nie dało, jestem już po rehabilitacjach i mam zamiar poświęcić na samą siłownie pół roku trenując 3 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem, przy wzroście 175 cm ważę ok 60 kilogramów, jestem wstanie zjeść 5 posiłków dziennie jednakże jestem na utrzymaniu rodziców także nie mogą to być jakieś ''kosmiczne'' posiłki, Nie jestem uczulony na nic i nie ma również u mnie potrawy któej tak bym nie lubił, żebym jej nie zjadł, oprócz tego chodzę do szkoły więc nic szczególnego innej pracy fizycznej też nie wykonuję, wstaję codziennie ok godziny 7. Zwracam się do pana z ogromną prośbą o rozpisanie rozsądnej diety, która zbytnio nie uszczupla mojego portfela i jest praktyczna oraz sugestie co do suplementacji. Z góry dziękuję, po pół roku oczywiście się Panu pochwalę efektami. Serdeczne Pozdro !!

Witam.Mam14 lat.Trenuję 2 razy w tygodniu pilkę ręczną i 3 razy trening domatora. Mam zjadać 2500 kalori abu utrzymać wagę. Moje pytanie jest takie czy musze codziennie liczyć makroskładniki i je dokładnie zjadać czy w moim wieku wystarczy zdjadać 6 posiłków zdrowych. Warzywa mięsa owoce itp. Pozdro

Witam , chciałbym sie dowiedzieć od czego mam zacząć i jak ma wyglądać moja dieta , z czego ma się składać , ile ma być w porcji jedzenia i jakie ma być to jedzenie ? Codziennie trenuje piłkę nożną czyli sport w moim życiu jest codziennie chciałbym dodać do tego siłownię , ile może jej być, jaka częstotliwość itp. Ważę 85 kg , mój wzrost to 181 cm. Chciałbym zadbać o swoje ciało i proszę o pomoc. Byłoby super gdybyście mieli kogoś kto mi pomoże w Lublinie bo tutaj mieszkam :) Pozdro !!

Witam mam 20lat 184cm i 66kg. Pracuję fizycznie przy taśmie montażowej, do tego conajmniej 8km marszu dziennie i ćwiczenia wysiłkowe. Od dwóch lat nie jem mięsa (również ryb) oraz unikam słodyczy, nie piję słodkiego mleka. Jem soję, soczewicę, fasole, sery, przetwory z kwaszonego mleka, różne kasze i ryże, sosy i pasty wegetariańskie i oczywiście rozmaite pieczywo oraz owoce i warzywa . Za nic jednak nie umiem przybrać na wadze, a nawet straciłem 2kg od kiedy podjąłem pracę. Piję codziennie gainera: zacząłem od activlab białkowo węglowodanowe, ale brakowało mi energii i przerzuciłem się na Mass XXL (węglowodanowo-białkowe) energi przybyło kg nie. Co robie źle?