Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

witam cwicze juz 6 miechow efekty troche male i mam pytanko czy powininem czekac az zregenruja sie miesnie czy cwiczyc co 2 dzien bo robie push and pull wlasnie testuje pozdr

Witam!
Nie mam dostępu do siłowni , mam tylko hantle 2x 4kg. a chciałbym zacząć trenować . Czy same pompki i brzuszki + bieganie wystarczy ? Jeśli tak to jak robić serie , ile tych serii ma być ?

Witam mam 16 lat waże ok 63-64 kg mam 173 cm wzrostu nie ćwiczę na siłowni , czasem troche w domu nie mam żadnej diety , proszę o ocenę budowy mojej sylwetki. Pozdro
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/Pulpit/vfds/IMG_20140627_174815.jpg
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/Pulpit/vfds/IMG_20140627_174704.jpg

http://imageshack.com/a/img849/7681/o60q.jpg

http://imageshack.com/a/img856/9829/9uub.jpg

Mam 16 lat 173-175 cm wzrostu 63-64 kg nie ćwicze na siłowni ( czasem troche w domu) jem normalnie , pozdro!.

http://imageshack.com/a/img849/7681/o60q.jpg


http://imageshack.com/a/img856/9829/9uub.jpg

MAM 16 lat 173-175 cm wzrostu 63-64kg nie ćwicze na siłowni (troche w domu) jem normalnie , jaka mam sylwetke? ;) wydaje mi się ze to mezo