Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy moje założenia co do treningu są poprawne. Jeśli nie to proszę mnie skorygować i naprowadzić na dobry tor.
Na początku powiem, mam 36 lat, 91kg, 184 wzrostu.Przygodę z siłownią (ciężary) zacząłem jakiś rok temu może ciut więcej. Jak to na początku bywa jest ciężko. Czytanie, analizowanie, dopytywanie itp. Ale teraz nadszedł czas na coś innego, ponieważ nie mam już za bardzo czasu na siłownię. Treningi zacząłem robić w domu. Do dyspozycji hantle 2x12 kg z możliwością doboru ciężaru oraz drążek do podciągania.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego jak czas pozwoli mam zamiar biegać 2x 5km.
Aktualnie postawiłem sobie poziom składników w diecie podzielonych na 5 posiłków na poziomie:
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
I teraz podstawowe pytanie czy tak ustawiona dieta i aktywność fizyczna jest poprawna przy budowaniu masy mięśniowej i lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej?
W większości znajduje się na pasie brzusznym. Dotychczasowe ćwiczenia poprawiły wygląd ale z brzuchem jest ciężko coś zrobić.

Jeżeli możecie coś doradzić to będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Was serdecznie
Mariusz

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam

Witam, idę we wtorek po raz pierwszy na siłownie mam typ budowy mezomorficzny*
(17lat) i nie wiem od czego zacząć. Jakie ćwiczenia robić na czym itp I jeszcze jedno co dotyczy ubrania. Co zabrać za obuwie klapki czy jakieś buty. Z góry bardzo dziękuje za odpowiedz.

Cześć! Mam 22 lata, jakieś 176 cm wzrostu oraz 74kg. Mój problem polega na tym, że jestem osobą relatywnie chudą, ale strasznie wyrzuciło mi brzuch. Wynika to zapewne ze śmieciowego jedzenia jakim się posiłkowałem typu fast foody, masa energy drinków etc. Ewentualnie mogło się też do tego przyczynić patologiczna lordoza, którą czasem sondują mi bliskie osoby. Jako, że jestem totalnym laikiem w takich sprawach, szukam porady jak w zgubić ten brzuch, nie stając się chudzielcem jakim byłem kiedyś. Powinienem wdrożyć jakąś diete? Jeśli tak to jaką? I co z ćwiczeniami? Powinienem udać się na siłownie, czy może wystarczą ćwiczenia w domu? A może zamiast ćwiczeń zacząć biegać? Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam:) Chciałabym zapytać czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą spalić troszkę tłuszczyk na twarzy? Jestem osoba bardzo szczupłą a twarz jest trochę pulchna szczególnie na policzkach? Czytałam trochę na ten temat ale niektórzy twierdzą, że ćwiczenia owszem spalą tłuszczyk, ale rozbudują się mięśnie i poszerzy żuchwa(bo głownie mi chodzi o ćwiczenia na policzki i dolną część twarzy 'chomiki', a także że rozciągnie się skóra i efekt będzie przeciwny ). Jakie by to mogły być ewentualnie ćwiczenia i jak często je wykonywać i może kiedy jakiś efekt?
Dziękuje

Od czego zacząć.
Mam 26 lat wzrost 184 cm waga tylko 65 KG chciał bym przybrać na masie przynajmniej do 75-80 KG.
Nie dawno zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć dokładnie jakie mam sobie kupić odżywki na przyrost masy i siły,dużo oglądałem twoich filmów i myślę o kupieniu takich odżywek jak.

Białko:Ostrowia WBC
HI-TEC PROTEIN
BCA XPLODE
HMB
Jabłczan kreatynowy

Dobrze by było też dostosować ćwiczenia jestem naprawdę początkujący i naprawdę chciał bym się dowiedzieć od czego tak naprawdę zacząć. Z góry dziękuje i pozdrawiam.