witam,Panie MIACHALE,
Z welkim zaciekawieniem obserwuje Pana filmiki i porady dla mlodych adeptow tej dyscypliny...jestem naprawde wielkim fanem tego co Pan robi..Sam trenuuje od mlodosci,,mam w tej chwili 44 lata a przygode z silownią zaczolem juz w wojsku ,przez caly ten czas az do teraz mialem stycznosc z silownią i nie tylko bo po drodze w swoim zyciu trenowalem rowniez roznego rodzaju sporty walki..teraz od 4 lat skoncentrowalem tyklko na silowni,,i mam naprawde problem..wiem jak ciwczyc ,,daje naprawde sobie popalic trenuje 4-5 razy w tyg,,i moim problemem jest to ze nie umiem spalic tkanki tluszczowej,,,nie wyglądam tragicznie bo przy wzroscie 180 mam wage 115kg ale to nie jest to co bym chcial osiagnac..Minely mi lata gdzie chcailem miec jak najwioecej masy ,,teraz od 3 lat lecze sie na nadcisnienie ,wiec moim celem jest zgubienie kilku kg,,ale naprawde nie umiem tego zrobic,, a z budowy jestn endomorfikiem,,zawsze mialem tendencjie do tycia,,nigdy nie mialem p[roblemu z masą,,natomiast strasznie musze sie meczyc zeby w miare sie wyrzezbic,jesli chodzi o diete to uwazam ze jak na moje wraunki finansowe to i tak jest bardzo dobra,,podgladam Pana filmiki i porady i duzo biore z tego przykladow dla siebie ,,,jem 5 razy dziennie,,przewaznie czarna kasza,ryz i makaron razowy i kasza jaglana,,do tego piersi z kurczaka,,indyk lub losos,,ale to jest w porze obiadowej,,snaidanie zaczynam od paltkow owsainych z jogurtem lub jajecznicy z platkami,,drugi posilek to jogurt z platkami plus jablko lub serek wiejsi plus jablko,,,,po poludniu jem kolacje miedzy 18 a 19 ,jest to przewaznie jakas ryba ,,np tunczyk ,makrela ,lub sledz,,z wafklami ryzowymi,,a jako 5 posilek to wypijam odzywke biaklkowa ok g 22..odzywke bialkowa wypijam tez po treningu..Co do samych treningow to trenuje zawsze rano okolo 6.30 i trenuje bardzo ciezko i zawsze dokladam 20 min aerobow,,(pn,wt,czw,pt)..w srode mam godzine aerobow lub basen,sob i nd nie trenuje wogole..ale tez w te dni sobie pozwalam na wszystko,,w doslownym tego slowa znaczeniu,,czyli jem co chce,,co najbardziej mi samkuje i pozwalam sobie na alkohol...czy te dwa dni w tyg w ktorych daje sobie na luz moga byc przyczyna tego ze nie umiem zrzuci wagi?czy az tak moze byc spowolniony metabolizm w moim wieku mimo ze trenuje naprawde z duzą pompą i sercem..????czy moze robie jakis bląd??prosze o pomoc,dziekuje i pozdrawiam

siema chcialbym sie dowiedziec czy silownia hamuje szybkosc w sztukach walki bo cwicze mma dodam ze mam 14 lat i 158 cm wzrostu i jeszcze czy w tym wieku moge brac odrzywki typu carbo ?

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Witam , mam pytanie odnoszące się do diety dla sportowców.
Chciałbym się dowiedzieć co powinno się spożywać przy takiej aktywności fizycznej (4-5 razy w tygodniu) żeby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników ?
Oraz ile porcji dań będzie odpowiednia ( np 3 czy lepiej 5 ) ?
z góry dziękuję ;)

Witam
Mam 18 lat i trenuję sporty walki.Mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Okres zimowy to okres przerwy w sezonie i budowania masy.
Moje zapotrzebowanie wynosi 3287.18kcal , dieta oparta jest na kuchni domowej,lecz zdrowej z 5 posiłkami , bez słodyczy i głęboko smażonych potraw. Wiem,że jeśli chcę zwiększyć masę potrzebuję nadwyżki kalorycznej,której dosłownie nie potrafię zjeść. Nie daję radę zjeść mojego dziennego zapotrzebowania. Trenuję teraz tylko i wyłącznie na siłowni od 3-5 razy w tyg.
Dodam,że nie zamierzam budować kulturystycznej formy, siłownia jest dla mnie uzupełnieniem i muszę przybrać parę kilogramów masy mięśniowej aby lepiej wykorzystać to w późniejszym etapie mojego planu treningowego.

Bardzo proszę o pomoc i serdecznie pozdrawiam.
Kuba ;)

Witam
chcialbym się do wiedzieć czy zamiast kettlebells moge uzywać hantelow albo hantla bo na razie nie mam pieniędzy żeby je kupić po jakims czasie jak kasa dojdzie to je kupie . Przezucam się na treningi cross fit po sztuki walki i chcialbym dodac wlasnie do nich takie cwiczenia jak z ekettlebells .