Witam, pracuje 5 dni w tyg(praca fizyczna) i cw na silowni 4x na tyd. Uwazam ze moja dieta jest kompletna jezeli chodzi o zapotrzebowanie kcl. Moje pytanie, czy w dni pracy bez treningu czy tez w ogole wolny dzien bez pracy i treningu moje zapotrzebowanie na kcl jest takie same jak w dzien pracy i treningu?

Witam serdecznie, właśnie rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej, chciałbym zakupić sobie kreatyne i białko, jednak mam mały problem, ponieważ w lipcu wyjeżdzam za granicę do pracy i nie będę ćwiczył na siłowni, jedynie na własnym ciężarze i dieta także nie będzie dopięta [jak to w pracy po 8h pracy ciężko trzymać dietę] ponieważ będę żył na ryżu, serze sporadycznie na piersi z kurczaka i konserwach. Doradźcie mi, czy przyjmować kreatyne i białko podczas pobytu za granicą ? Jest sens ? Czy przeczekać ten miesiąc?

Dobry wieczór Panie Michale,
mniej oficjalnie
Cześć Michał.

Mam do Ciebie pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety.
Chciałbym, abyś pomógł mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;)

Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi.
Typ budowy: ektomorfik
Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %.
Z wyliczeń wychodzi że współczynnik
BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal,
TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal
NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika)

Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa
Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal w zaokrągleniu 3450 kcal.

Teraz mam problem jak odpowiednio rozbić to na 6 posiłków w godzinach 7.00 ,10.00, 13.00, 16.00 , 19.00 i 22.00. Wstaję o 6.30 i kładę się spać około 23. Trening planuję o godzinie 17.00 ( maksymalnie 80 minut.).
Praca biurowa przez 8 godzin, dojeżdżam do pracy rowerem około 7,5 km w jedną stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu.

W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych.

Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek).
Posiadam ponad roczne doświadczenie i ostatnio na diecie utworzonej z portalu Potreningu.pl w 3 miesiące przybrałem prawie 5kg.

Chcę dostosować się do Twoich propozycji i uniknąć nabiału( prócz jaj). Obejrzałem większość Twoich filmów na YT i wywierasz na mnie wielkie wrażenie. Profesjonalizmem, spokojem i pogodą ducha ;)
Szkoda, że nie jesteś z Łodzi, bo chętnie spotkałbym się z Tobą napił się shake białkowego i porozmawiał obszernie oraz chciałbym, abyś trochę przypilnował mojego rozwoju. ;)

Dzięki wielkie za pomoc i tak trzymaj! Niech każdy dzień nakręca Was do ciężkiej pracy i pomocy wielu ludziom. Proszę pozdrowić małżonkę i dzieci jeżeli są, gdyż nic nie wspominałem na YT ;) Sorki, że tak rozpisałem się, ale chciałem jak najwięcej informacji zawrzeć. Bardzo mi na tym zależy.
P.S. Pozdrów Tomasza ;)

Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.

Pozdrawiam

Czy mogę przyjmować suplementy diety (bcaa, kreatyna, różnego typu białka) po przebytym ostrym zapaleniu trzustki ? Jak tak to po jakim czasie, i czy powinienem być bardzo ostrożny ?

Witam,

Pracuję w klubie jako pomocnik barmana. Powiem, że nie jest to łatwa praca. Cały czas trzeba chodzić tu czy tam, zawsze z czymś nie lekkim w rękach. Praca od 22.00 do 5-6 rano 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że moja dieta za dnia wygląda obiecująco, ale nie wiem co jeść w czasie pracy. Dokładnie tak --> http://speedy.sh/VgeFW/dieta-2014-08.png (brakuje Posiłku nr 3 o godz. 15.00, bo jest to obiad, a tam jem różne rzeczy). Gdy idę do pracy to o 21.10 zdążę jeszcze zjeść jogurt i jakiś owoc, a Posiłek nr 5 piję zaraz po przyjściu do domu, po czym od razu kładę się spać.

W związku z tym mam aż 3 pytania:

1. Co jeść w czasie pracy? Obecnie jem dwie bułki o 2 w nocy, a potem po przyjściu do domu Posiłek nr 5.

2. Czy zaraz po przyjściu do domu mogę zjeść już śniadanie (Posiłek nr 1) i potem pójść spać czy raczej przed snem nie zaleca się jeść?

3. Czy mogę po przyjściu do domu wypić Posiłek nr 5, pójść spać, wstać 3h później i zjeść śniadanie, a potem na nowo pójść spać na 3h?

Mam nadzieję, że wszystko jasno napisałem :)

Pozdrawiam!