Witam mam 18 lat, cwicze blisko 2 lat, typ- ektomorfik.
Dopadła mnie stagnacja. Mięsnie przestały rosnąć.Mysle ze diete mam dosc dobra.(Staram sie jesc czysto i duzo)Uzywam tylko wolnych cieżarów.Bazuje na ćwiczeniach wielostawowych.

Przejdzmy do sedna sprawy- Cz ktos uzywał treningu HST? Jakie sa efekty ? Czy ten trening jest dla mnie? , osoby która ma pierwsze zastoje, staż prawie 2 lata.

No to tak. Od pewnego czasu cwicze na silowni (ok.2 tygodnie , kiedys tez duzo cwiczylem,gralem w pilke nozna), zawsze przed treningiem robie cardio w roznej formie czy to orbitrek czy cos innego ( rozgrzewam sie w ten sposob ok.10 min aż puszcza drugie poty :) . Stosuje profesjonalnej diety ktora dostalem od mojego kolegi a on skolei dostal ja od dietetyka( kolega mial tylko diete, nie cwiczyl na silowni a schudl duzo ! Ja jestem na silowni 4 razy w tygodniu, a po powrocie z treningu zawsze cos zjadam przewaznie owsianke lub zytni chleb z maslem orzechowym z dodatkowa iloscia bialka. Co prawda waga spada sila tez rosnie ale sylwetka jakos sie nie zmienia. Dodam tyle ze jestem na diecie redukcyjnej a moja najwieksza zmora sa tak zwane ,, boczki ' a nie brzuch. Prosze o pomoc bo nie wiem co mam robic. ( moze jakies specjalne cwiczenia na zrzucenie boczkow ???

Siemanko, zastanawiam się czy połączenie treningów jakie sobie wymyśliłem będzie dobre. Chodzę na siłownię od roku i mam problem w postaci brzuszka. Czy jeśli będę robił 3x w tygodniu trening siłowy od razu połączony z aerobami a w pozostałe dni interwały to czy to coś da przy spalaniu? Jeśli nie to co było by lepsze od tego? Nawet jakbym miał stracić trochę mięśni to bym się nie przejął, ważne, żeby pozbyć się brzucha. Nie dietkuje, ale staram się jeść zdrowo. Dziękuje mocno.

WItam
Mam jedno szybkie pytanie ,od lipca planuje wejsc na redukcije i robic cardio dwa razy dziennie rano przed praca 40 min i po pracy tez kolo 40 minut trenigu w miedzy czasie mam przerwe w pracy dwu godzinna i wtedy udaje sie na silownie na trening silowy pytanie brzmi czy to nie bedzie za duze obciazenie dla organizu czy zaczac spokojnie i w miare czasu zwiekszac trening a trenuje od pon do pt niestety tak musze bo weekendy pracuje od 7 do 23 i nie mam przerw ... taka praca za granica .....
z gory pozdrawiam i dziekuje za odp

Witam serdecznie,
wiem, że temat już był wałkowany, aczkolwiek nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi.
Czy będąc posiadaczem przodopochylonej miednicy jesteśmy w stanie ćwiczyć na siłowni i budować sylwetkę w normalnym tempie?
Rozumiem, można unikać serii różnych ćwiczeń, aczkolwiek moim zdaniem osoba, która chce zbudować umięśnioną sylwetkę od przysłowiowego "zera", powinna ćwiczyć na wolnych ciężarach według "starej szkoły", tzn opierając się na ćwiczeniach typu: Przysiady, Martwy ciąg, podciąganie na drążku itd.
Jak wiadomo przysiadów jak i MC nie można wykonywać przy hiperlordozie, ze względu na pogłębianie wady.
Moje pytanie brzmi, czy jest jakiś uniwersalny plan, ewentualnie zakres ćwiczeń, które będą pomagać w korygowaniu przodopochylonej miednicy?
Sam wykonywałem ćwiczenia korekcyjnie sumiennie na co dzień, aczkolwiek ćwicząc na siłowni klasyczne Stronglift 5x5 przy około 100kg w przysiadzie i 120 w MC miałem ogromny ból w części lędzwiowej, przez co mam teraz dyskomfort psychiczny przed ćwiczeniem "poważnym" na siłowni, mimo że sprawia mi to ogromną frajdę.

Mam nadzieję, że uzyskam pomoc.
Pozdrawiam.

Witam. Czy to dobre jest ?? - Poniedziałek klatka i 30 minut cardio + brzuszki; wtorek plecy i 30 minut cardio; środa nogi i 30 minut cardio; czwartek barki i 30 minut cardio; piątek bicek + tricek i 30 minut cardio. Przed każdym treningiem bieżnia 10 minut, a po cardio ... no i właśnie. Czy mogę każdego dnia treningowego od razu po cardio iść na basen? Oczywiście mam dietę, oglądam filmiki Michała Karmowskiego i pozytywnie się nakręcam na siłkę dzięki temu ''zwyrolowi'' ;-)