Witam. Jestem Bartek i mam 16 lat. Od razu mówię, że jeszcze nawet nie zacząłem nic robić, jestem totalnie zielony. Jedyne co znam z siłowni i jej sprzętu to sztangi i bieżnia, czyli to co nawet dzieci znają.
Czuje się mało atrakcyjnie przez nagromadzenie tłuszczu na brzuchu. Nie umiem się trzymać diety, więc mogę dać tylko małe zmiany jak więcej warzyw i owoców czy coś. Słodyczy i tłustych rzeczy nie jem, no chyba że okazjonalnie.
Nie znam żadnych ćwiczeń prócz pompek, brzuszków i a6w. Jak już pisałem jestem totalnie zielony.
Więc w telegraficznym skrócie: jak mam zacząć chudnąć?
Pozdrawiam, Bartek. :)

Czy jest to dobry pomysł? Jestem aktualnie na masówce jeśli to ma znaczenie i wykonuję dużo mc/siadów także to ma być tylko dodatek

Witam! Proszę o pomoc w następnujacej sprawie żeby ktoś doświadczony rozpisał mi trening na brzuch taki żeby wszystko ładnie rosło i się rzeźbiło : chodzi mi o mięśnie skośne - proste - dolne, conajmniej żeby po 3 ćwiczenia, ew. jakiś link do ćwiczeń które pokażą mi jak się to robi i jak to wygląda. Ile ćwiczeyć, ile przerwy i ile serii. Proszę o pomoc, szukam tego i szukam ale jeszcze nic konkretnego i utrafiłem.

Witam , mam 17 lat ,od małego grałem w piłkę ,ale w gimnazjum miałem właśnie martwicę kolan przestałem grać , teraz w liceum trenuję kickboxing i karate od niecałego roku,ale znowu te kolana dały mi się we znaki , we wakacje nie mamy treningów więc chciałbym chodzić na siłownię przez wakacje i mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg , jakich ćwiczeń nie można wykonywać z lekką martwicą kolan ? Ćwiczenia mogą trochę obciążać kolana ,byleby nie za mocno . Z góry dziękuję za pomoc , pozdro .

Witam od sierpnia 2015r. Zaczalem swoja przygodę z silownia. Ciagle robilem treningi takie :
Wtorek : Klata Biceps Brzuch
Czwartek : Plecy Triceps brzuch
Sobota : Nogi barki kaptury
w ostatnich 3 miesiacach dodalem jeszcze bierznie po 20 minut na
Chcialbym zmienic swoj plan treningowy moglby mi ktos cos doradzic? Czy jakies FBW czy co, poniewaz robie z 6 cwiczen na klatke 4 biceps 6 plecy 4 triceps 3 brzuch i chyba z 6 na nogi. Zmieniam kolejnosci ale juz nie widze progresu. Pozdrawiam.

Witam. Chciałby,m się zapytać czy są jakieś przeciwwskazania odnośnie ćwiczeń eksplozywnych w treningu na masę mięśniową? Chcę wprowadzić te ćwiczenia do każdego z 3 - 4 dni treningowych w moim planie na masę czy można by było tak zrobić pomocy !?