jakie będą najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne partie klatki piersiowej przy użyciu np krzesełek czy przy robieniu pompek. i jakie ćwiczenia polecacie przy użyciu hantelek?

Witam tak ja w tytule jakie cwiczenia na uda i posladki takie zeby pomogly mi przy redukcji wagi +mam diete ustalona zeszlo mi 8kg ale z tego co widze z samej gory a od pasa w dol nic
Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Jeżeli chce wyrobić kaloryfer i co jeść po treningu
ćwiczę 150 brzuszków i kolejne 150 z pomocą kołyski i dwa ćwiczenia na skosy brzucha

I co jeść i co unikać
ćwiczę 150 brzuszków i 150 z pomocą kolyski plus dwa ćwiczenia na skos brzucha

Witam, chciałam się zapytać, czy jeżeli będę trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu wykonując różne ćwiczenia, zarówno cardio jak i ćwiczenia siłowe, to czy bez diety będą jakieś efekty? Czy wystarczy, że zrezygnowałam z czekolady, czarną cherbatę zastąpiłam zieloną, nie słodzę, nie jem fast foodów?

Witam ! Mam 16 lat, Chcial abym w szybki sposób zrzucić jak najwięcej kilogramow, nie lubie jak mi ktoś ubliża za moj wygląd( osoby dojrzałe tego nie robią) i troche mnie to boli. Mialem uszkodzone Acl nie wiem co sie z nim dzieje. Jakie ćwiczenia ipt. polecacie ? (nie mam czasu na ukladanie diety, myslałem nad dniem tylko owoce i warzywa do tego woda w duzych ilosciach , co o tym sądziecie ? )
Pozdrawiam .